各位板上的巨巨大家好
小弟三周前心血来潮去量inbody
发现体脂已经来到27.5% 肌肉量不足
inbody给的建议是 增加肌肉7kg 减少脂肪10kg
我大概两三年没运动了 这几周才开始慢慢恢复运动习惯
上网爬文后还是有些训练和饮食上的疑问
我的基础代谢率是1530 (身高180 体重75)
但是TDEE我不确定要用什么数字
一周去健身房重训2~3次 平日久坐
我的问题如下
1. TDEE算出来每天都是一样的吗?
训练日跟休息日都设定一样的目标?
我目前算出来是2100左右
因为减脂所以设定在每日摄取1900左右
2. 组数和次数的部分怎样更适合我?
看到板上大大们都说感受度和总重
感受度我有点不敏锐 不知道怎么调整
我自己目前是先做四组12下
如果发现还可以做 就增重试试三组8下
但是常常加重量之后完全做不到8下
而原本重量改成15下只要休息一下又可以继续做
不知道自己目前是不是正确的 想来请教大家
3. 目前因为还没有预算请教练
所以运动中心的人员建议我先做机械的
比较不容易受伤 或是做错
请问操作徒手训练还是继续做机械比较适合?
4. 每天都有吃到体重X2克数的蛋白质
这样还需要使用乳清吗?
因为有看到几篇文章说 乳清才能快速补充运动后修复所需
不知道无糖豆浆能不能替代
以上是我的ㄧ些疑问 还麻烦大大们给小弟一些意见
谢谢大家