各位巨巨翘臀打扰了
我想请问我在健身房看到的情况
很多初学者会花高比例的时间在所谓的腹肌运动，或是罗马椅的侧腹及下背训练
我想请问各位教练巨巨会建议初学者花高比例的时间做这些运动吗？
再请问，这样训练下来的效果如何呢？就整体外观，增肌减脂，核心力量培养而言？
会想提出这个问题是因为身边有初学者朋友去健身房，遇到好心人建议及教导她可以先练
卷腹的机械
想请问各位先进的看法为何？

腹肌光做机器不会有 控制饮食比较实在= =

先深蹲100下

你提到整体外观、增肌减脂、核心力量，包山包海了耶你觉得光是核心训练能达到你的需求?

推荐佛系重训法

抱歉，是与高比例比例在胸背腿的比较，两组一段时间后

你住海边

很多新生都会觉得腹肌就是健身的人权，没腹肌就不是健身事实上腹肌不用特别去练它，每个人都有，但体脂肪要够低才会跳出来，体脂高怎么练都不会明显的要练核心还是去练深蹲、硬举、卧推，一样都会顺便练到腹肌，而多关节全身运动减脂更有效果减脂本来就是全身性的，不会因为特别练腹部就会瘦腰至于外观就不好说，你不减脂下来也很难看出腹肌长怎样每个人的腹肌都长的不一样，左右上下凹凸等等比较惨就没控体脂，练老半天肚子变凸出了力还不是很明显

同样的时间，我会练大肌群

每次都很想呛只会秀腹肌的 但我体脂肪太高连看都看不到QQ

其实体脂肪低需要的努力不比练出大肌肉少，秀腹肌也没什么好呛的吧

下背很重要啊......

我现在觉得新手先练体适能徒手平衡感核心之类的会比较好等建立运动观念后,再开始进行机器或者是自由重量会比较合

现代人的身体就好像一台二手车，不正确的生活姿势

适,我觉得身体的协调性很重要.

容易让身体出现一些问题，这时候直接开始硬举深蹲就好像二手车没检查，买来就催到时速一百花一两堂课搞清楚你身体有没有问题，适不适合重训我觉得很重要，一些核心阿，平衡，单侧的运动容易让你找到身体有没有代偿、肌力不平衡的问题核心不是整天卷腹或plank，任何非对称训练都可以算

楼上观念跟我接近,像我重训完还会跳个跳绳.

可是之前不是有贴文说三项不是练核心最好的方式吗？如果说不是以为了秀腹肌为目的的话其实我觉得练腹肌还是有其必要性。不过当然不是只有练腹肌而已，而是整个核心都要练。真的重训久了之后会发现其实核心的训练真的满重要的，甚至拉出来独立一天练都不为过。

腹肌当然可以练 看不到照练不行? 不练却想靠降体脂是哪招?何况维持低体脂不简单 前几楼说好轻松

强奸的核心有利于提升三项成绩呀 相辅相成干 强奸啦强健==

...

楼上要变签名档了吗？

al大你… 先报警了

警察先生就是这个人

笔记笔记 强奸的核心......

……下半身要先练

先把骨骼肌跟基础代谢比提高

笑死

可以教我强奸的核心怎么练吗？

练核心跟练腹肌是两回事吧,练核心是抗屈曲/抗侧屈/抗旋转

看到后来大笑xddd

楼上签名档get

我都没有强奸核心 学到一课了

强奸。。。笑死

先不论体脂肪，腹肌当然要特别练啊

我核心就跟腿日一起 基本上就跟其他肌群一样的频率

黄阿文教练也提过别把腹肌当菜尾随便练

我决定专心练"强奸的核心" (感觉超实用的~~)

签名档来了