因以前比较喜欢慢跑 通常都慢跑为主重训为辅
后来想来个转换 渐渐减少了慢跑 以重训为主慢跑为辅
重训为主的运动过程 持续了快2年了
这是前几天测量的 inbody数据
身高178体重79年龄34
目前的课表是练3休1 每次训连时间都差不多2小时左右 组间休息50-60秒
所以一个部位通常练了1小时左右 看情况缩短组间休息时间
1.背+肩
2.胸+手
3.腿
4.休息
这样循环下去
本身还蛮喜欢跑步的，所以会在练1.2的时候最后用15分钟左右时间
在跑步机上跑个3k
因为想增重，经计算后尽量把每天的
蛋白质吃到160
热量吃到3200卡以上(听说好像要3500比较显著!?)但是真的吃不下去了 = =
这样的饮食习惯持续了快3个月，体重是会升拉...只是很缓慢，1个月0.5不到吧..
脂肪我就不知道了，因为之前没量过
平常惯吃一些干净一点的食物，像是水煮蛋、鸡胸肉、沙拉，然而油炸、甜食少碰
经过爬文，如果要增重我可以吃一些垃圾食物...像咸酥鸡、炸薯条、香鸡排...等
以我目标来说可能体重可以上到85kg左右 体脂控制在15-12之间吧
增肌定律好似无法避免脂肪的累积存在!?
听一些过来人的建议，是说我可以疯狂吃到90kg在减下来，但是我有几个问题
1.如果吃一些高热量食物，体重虽然迅速上去了，脂肪也会跟着上去，如此在减脂期
不就要更费心的减脂而又要免肌肉流失吗?
2.如果我持续以健康补给，缓慢增肌..这样如果体重达到90在减脂下来会比较好吗?
但是这样好像要花很长很长时间...
3.在这段增肌期间是否要停止任何有氧运动?(但是有时候真的蛮想跑步的...)
想说是否增重过成，摄取高于一定的热量都会转成脂肪
这样增重比率好像反映脂肪累积成长率?! 增的越快脂肪累积越快!?
假设，快增减脂需要透过2次循环
然而，慢增减脂仅需要1次循环
就可以达到目标，是不是选择慢的会比好? 还是根本没差..