楼主:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2018-04-26 20:54:30想问大家练背的时候除了大重量少次数之外
会中重量多次数去练吗？
目前练背就那几个机器或动作
横杠滑轮下拉
杠铃上拉
划船机
单杠
哑铃俯身划船
蝴蝶机反方向
嗯。。。
每次都是当下练到有点紧绷 有点酸 无法再拉一组了
但翅膀还是长不太出来
冲个澡回家就感觉像没练过一样
没有酸 没有痛过
宽度有进步
但厚度就感觉很缓慢。。。
而且很容易就酸那些地方
背部有些区块感觉就是没感受
不过看网络示范影片
总觉得大家的背都很好练似的
短时间都看的出效果。。。
有没有推荐的机器或动作呢？
除了大重量
会用轻一点的重量做多次数吗？
作者:
u571530 (roger)
2018-04-26 21:05:00动作虽然就那几个，可是角度微调，还是会酸不同点
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2018-04-26 21:05:00重量降一些，发力要正确，也许是时间的问题
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-04-26 21:31:00背，我个人而言是全身最难练的部位，慢慢练抓感觉
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-26 21:34:00重量降低 过程放慢先追求刺激度跟感受度
作者: mark0953 2018-04-26 21:48:00
要感受背肌的收缩，大重量少次数容易代偿，练厚需要年
作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-04-26 21:56:00
轻重量抓感受度，有酸热感比大重量重要，任何部位都一样
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-04-26 22:04:00我怎么练完背都感觉特别疲倦
练背不是像胸部重量压一压就变大的 背很吃感受度 轻重量也能练很好 行程放慢 感受背部拉伸才是重点
杠铃哑铃划船 滑轮单手下拉 跪姿下拉 哑铃单手划船引体向上 动作蛮多可以做的啊
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-04-26 22:33:00
我胸从无到有超久 背可能是因为大学滑龙舟比较容易抓到感受度...虽然胸还是很小（跪
先说一下练了多久吧 时间才有参考价值练不长的话问这种问题没意义
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-04-27 01:52:00推荐一个练法 你引体向上上去后 不要下来，想办法停越久越好，扩背很有感
作者:
iammomo (境随心转)
2018-04-27 17:50:00也有相同困扰 不太会用背肌施力
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-27 19:32:00
背肌练的是感受度，有了你还怕不力竭。
作者:
tikowm (小水母)
2018-04-28 15:45:00新手不容易抓背肌感受度，要时间...
作者:
glue731 (飞扬)
2018-04-29 01:53:00练背只有两招 垂直拉跟水平拉 建议新手用轻中重量多下数多组数去感受背发力 然后向心一样要挺胸(这是关键 没挺胸肩颊无法后收 背部没张力 用远练不到东西 用手肘带动背收缩 不要用二头肌死命拉 肩膀不要耸 自然下沉补充 垂直拉:高位低拉所有动作 水平拉:任何划船动作背是拮抗肌群 不建议大重量低下数练 除非你背感受度已有看过很多巨巨拉背都是多下数(至少8~10下)去练
作者:
shuo85 (shuo)
2018-04-29 13:06:00推楼上详细 一样认同挺胸是关键 近期开始每一下向心都特别注意挺胸这个动作后 轻中重量就能让背肌炸裂