前阵子家里附近开了间健身房，终于没有借口能逃避了 Q_Q
以下为饮食及训练清单
请各位巨巨帮我看看是否要做调整
目前进入第三周，体重有小降2~3kg但体脂无变化
现在身高为168cm，体重72kg，体脂约25左右
早餐：(1)水煮蛋*2
(2)全家地瓜*2
(3)桂格大燕麦片泡无糖豆浆or低脂鲜奶
(4)一些无糖坚果
上面除了(1)及(2)不会同时吃，通常都混搭任意两项
午餐：(1)Subway 素or嫩切鸡肉 6吋*1 酱减半(没酱好生阿...)
(2)自己煮-水煮鸡胸肉or煎鸡腿肉180g(好市多买的)
青菜、木耳、豆干、洋葱.....等尽量找蛋白含量高的食材一起炒
白饭约一碗
少盐，少植物油，少量蒜头
一周顶多一天是(1)，其他上班日都是(2)
假日为了配合老婆就只能外食，这部分只能尽量选相对少糖少炸等食物
比较大的改变是戒掉了餐餐必喝的汤，以前超爱喝汤的 orz
下午：现在习惯下班后回家换衣服进健身房
大约五点左右会在公司吃一些坚果或燕麦先垫肚子
离开健身房再用晚餐
晚餐：同午餐(2)，现在都下班回家自己煮，除了假日必须外食
以上是吃的菜单
以下是训练清单
一周会三日上健身房(一三五)，周末不一定，有的话也只挑一天上午
算算每次做约10~12个动作，待在健身房约50分钟
我是机械式及自由式(无杠铃)器材混搭著做
不会特别练特定肌群，实际上半身比下半身还练得多
每次都做到力竭
每个动作3~4组，每组10次 暖身用约6~7成力做个2组左右
引体向上辅助架(这没办法做满组数...)
支撑提臀抬腿
腿屈伸训练器
腿弯举训练器
卷腹机
直臂夹胸
活动斜板仰卧起坐
机械高位下拉
坐姿肩推
哑铃侧平举(5kg)
哑铃弓步蹲(10kg)
哑铃卧推(7.5kg)
哑铃飞鸟(5kg)
上面是快速在网络上找到我有做的动作
有些可能是器材或动作名称混搭请见谅
请问各位巨巨，上面的菜单是否有需要调整的地方(吃or训练)
希望可以同时减脂增肌，要再细分的话现在初期先减脂为重
谢谢各位