up-right-row是个很常见也很常被批评的中三角(lateral/side deltoid)训练动作
尤其是窄握, 肩关节内旋(intenal rotation)有可能造成肩夹挤(impingement)
有说法表示宽握(wide grip), 并且杠最高不超过胸肌的中下缘可避免夹挤
如影片内所示
https://www.youtube.com/watch?v=w9hPBH9lRVQ
问题1
宽握时肩关节仍然处于内旋状态, 只是肱骨(humerus)并没有抬得像窄握时一样高
宽握可避免夹挤这说法是正确的吗?
个人由于窄握容易造成手腕不适, 做的一直都是宽握
问题2
宽握up-right-row对中三角的刺激到底足不足够?
是否应固定排进肩部训练里?
个人宽握目前重量65kg, 10下4组, 实行前后皆无不适,
但做完多少感觉上斜方与二头难免吃掉部分重量
降至55kg采取向心2s离心2s,
做完之后中三角并没有像执行外展(lateral raise)一般感到疲累
感觉此动作于肩日可有可无
烦请高手指正