大家好
我在健身房有看到一个人在硬举
他在上半身绑了一个横8字型的拉力带
横8字型从背后套上两只手臂
这是用来固定肩胛的吗
名称是什么 谢谢！
还有我右边肩胛一直收不紧
练了一年多才发现这问题 自己也一直都没收肩胛
(以前睡觉都呈现 右边侧躺 头压着右手臂伸直睡觉 或者 右边侧躺 右手掌抱着头睡觉
现在都改正躺)
导致现在左边很稳定的发展
可是身体右边呈现没有收肩胛所造成的后果
前三角 上斜方 右胸右边 阔背右边明显有肌肉
右胸左边 跟右下胸肌 后三角 下斜方明显没肌肉
这几个礼拜试着调整 收肩胛来训练
可是很令我灰心丧志
右边肩胛似乎都收不紧
耸肩 向后转 向下沈
练完胸肌 感觉左边胸肌已经整块肿胀充血
可是右边只有上面提到的那些部分有练到
其他没练到的部分还是没练到
好灰心 试着调整可是还是不尽我意
一直在寻找方法 收好肩胛
可是每次都一样
最近想说先试着不练卧推 双杠撑体 前三角 侧三角 肩推
训练前放松(滚轮)伸展(拉筋)前三角跟胸肌
训练时收好肩胛(耸肩 向后转 向下沈)
试着先练旋转肌外旋 后三角 上背 背肌
(旋转肌外旋 脸拉 斜方肌上拉 下拉 划船 俯立侧平举 耸肩)
几个礼拜后再回来练胸肌
不知道这方法可行吗
谢谢大家