[问题] 推胸日 zxbobo2000 PTT批踢踢实业坊

[问题] 推胸日

楼主: zxbobo2000 (DoRaeMon) 2018-03-09 19:58:46

https://i.imgur.com/XTL6GsP.jpg
先附上图
小弟体重62kg
目前菜单会把平胸跟上下胸拆开练
平胸日+三头
上下胸日+肩膀
基本上练法都是先哑铃卧推24kgx2 5组10下
再接着杠铃卧推左右各15kg，上下胸日一样，上胸可能在轻一点，再来就是夹胸的部分
想问一下各位猛男，想要有好的胸型，是否要把上下胸以及平胸去拆开训练？
还是胸就排一天就好了，我一个礼拜大概去三天到四天。
手机排版有点乱，不好意思

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-03-09 20:03:00

下胸不用特别练,专注做杠铃卧推就好了,可以Dip当辅助项上胸选一天专注练,上胸练好整块胸连结到前三角视觉效果很好

作者: curtismaniac (CTSC) 2018-03-09 20:12:00

再啦然后你一周只有三到四天你不会有时间拿两天来练胸的背跟腿也需要同样的待遇三到四天的选择应该就是胸背腿各一或是上下肢各两天了

作者: vanness1257 (vanness) 2018-03-09 20:15:00

上胸可以试试pull over 然后下胸其实是肉量跟体脂肪低造就的你专心练平胸即可

作者: curtismaniac (CTSC) 2018-03-09 20:17:00

你胸的组数也是太多了加起来至少超过3.40 胸的耐受强度正常一周最强也不过30 组数再多也是浪费时间结论你太胸了

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-03-10 08:25:00

光是脸就赢了

作者: zxvcv (聊聊天吧...) 2018-03-10 13:54:00

请问多高体脂肪多少

楼主: zxbobo2000 (DoRaeMon) 2018-03-10 22:54:00

173 体脂13

作者: foooodyn (针寺蒡) 2018-03-13 08:30:00

还以为板上会嘘XD

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