https://www.youtube.com/watch?v=Dq1i7m5xgW4
(非业配)
有时候我们会有一个观念，吸收快的蛋白质才是优质的蛋白质来源
迅速的吸收可以达到加快修复肌肉组织的效果，但事实真的是这样吗？
又有时候我们总是关注在一天的蛋白质摄取量应该是多少
但在每餐之中可以摄取并有效吸收利用在肌肉合成上的蛋白质上限是多少呢？
有人说 20 - 30g，但这个观念也逐渐在扭转当中
今天带大家一起阅读一篇 ISSN 近期才发表的一篇回顾性文章，内容囊括了近代
大部分与蛋白质吸收相关的研究结果，其中也有很多研究是在许多部落客的文章
有出现过的经典文献，这次透过 ISSN 这篇文章一次统整并供大家参考
让大家在决定自己的营养摄取时能更贴近运动营养科学的世界，更有效率
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-03-09 20:47:00大推
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-03-09 20:53:00推
作者:
eq0eq (安猪)
2018-03-09 21:44:00推
作者:
pig5610 (大猪)
2018-03-09 21:50:00好文给推
作者: sws80920 (小俗辣) 2018-03-09 22:02:00
推！
我还是粉模糊。可以简单告诉我，一餐吃几公克的乳清？
楼上，就你体重的0.4倍~0.55倍啊 单位我就不赘述了
作者:
RINPE (RIN)
2018-03-09 22:35:00推 但还是以方便为主
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-03-09 22:43:00推
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-03-09 22:56:00所以结论 kg*2.2 分四餐？
作者:
mexilo (慢半拍)
2018-03-10 01:01:00不是乳清蛋白的克数而是乳清蛋白中的蛋白质克数要达到
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-10 01:05:00
热量盈余够的状态，蛋白质1.6就够了，如果碳水油脂有在限制，蛋白质才吃到Kg*2以上。当然如果不在乎增肌同时也增加太多脂肪，是没差的。
因此...可以有效的...但是......那就吃就好了啊研究这么多
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-03-10 09:55:00看来还是稍微分开补给蛋白质的时间比较有效率
作者:
ohboom (ohboom)
2018-03-10 12:02:00我也是觉得一整天有吃到该有的量就好 差不了多少吧
光看结论怎么不觉得跟他们前一年我翻的有什么改动@@