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今天是练背跟三头的日子
练背的第一组，我看很多youtuber都用引体向上来唤醒背肌
但每次做完，背扩肌都没什么感觉
都是手先没力了
请各位大德帮我看是不是有代偿??
谢谢各位巨巨
拉到顶的时候手肘可以再往后你手肘都还在身体前面背阔没有完全收缩
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2017-07-01 22:29:00
因为你根本没用背在出力版上翻译姐夫的影片可以去看看
作者: tim1993 (嘻嘻) 2017-07-01 22:31:00
你二头真有力
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-01 22:37:00换个方向你背和手的空间才比较多吧
我是觉得拉单杠都是手臂先没力正常的吧，毕竟复合肌群动作手臂肌肉就是比背肌小，先拉完单杠再用滑轮孤立拉扩背肌。应该比较有感
作者: Muscleyun 2017-07-01 22:50:00
单纯猜你没收背和耸肩 如果一定要拉会这样就是你肌力
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2017-07-01 22:51:00用拉力带拉看看
作者: Muscleyun 2017-07-01 22:53:00
喔喔抱歉没看到有影片
作者:
Leftree (KODTP)
2017-07-01 22:53:00可以用机械式器材15RM练，向心离心都作4秒，手肘开一点。By.我以前感受度很差的经验
作者: Muscleyun 2017-07-01 22:55:00
建议你的背从头到尾都打直 不要为了上去耸肩
作者: DrKoh (不积蹞步无以致千里) 2017-07-01 23:18:00
看起来好像有借到腹部的力
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-07-01 23:21:00
为何要站对边做啊......
作者: p83257961 (ZZZ) 2017-07-01 23:44:00
单干
作者: Muscleyun 2017-07-01 23:45:00
你去看有一个会说中文的黑人拍的影片 里面有一部在说引体向上 不过我忘记他名字了ㄏㄏ
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2017-07-01 23:58:00
拉上去的时候头离杠近一点 你离太远都在吃二头
核心不绷紧 拉的时候下肢摆荡会借力 下放的时候晃动会费力
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-02 00:07:00换另一边，然后把胸拉到刚前面
作者:
wuch506 (Irow)
2017-07-02 00:23:00先挺胸 用手肘带
我觉得只是你手太弱，所以手先没力而已@@我的看法跟KEVIN大一样。然后腿后勾、核心崩紧比较可以孤立扩背，不过我猜你应该也会在背有感之前手就先没力了，用弹力带OR滑轮下拉把背扩练爆吧，然后每次练单杠都抓一下背扩出力的感觉。慢慢来不要急
作者:
glue731 (飞扬)
2017-07-02 00:37:00搜寻馆长视频 给我强壮的背
作者:
d995511 (flcl)
2017-07-02 00:57:00胸要顶到杠背会有感 顶不到用机械练
作者: deep15 (绯雨) 2017-07-02 01:19:00
先稳定身体，不要晃。
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-07-02 01:20:00你的身体拉上去会从后拱变成前弯,应该保持起始的样子
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-02 01:57:00感觉2头 好有力
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-07-02 09:40:00黑人是cobra吧 他教的徒手蛮实用的
作者: lahermanda (.....................) 2017-07-02 19:24:00
应该是肩胛骨没收,变成二头肌在出力?
作者: allen0311 (志) 2017-07-02 19:36:00
跟我同样问题，肩胛骨没后收好，胸不够挺都吃二头