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[问题] 引体向上 背扩肌 无感怎办??

楼主: mimi0254didi (餅乾)   2017-07-01 22:17:35
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今天是练背跟三头的日子
练背的第一组，我看很多youtuber都用引体向上来唤醒背肌
但每次做完，背扩肌都没什么感觉
都是手先没力了
请各位大德帮我看是不是有代偿??
谢谢各位巨巨
作者: stevenohohoh (steven)   2017-07-01 22:24:00
拉到顶的时候手肘可以再往后你手肘都还在身体前面背阔没有完全收缩
作者: Hemer (怎么有三只脚)   2017-07-01 22:29:00
因为你根本没用背在出力版上翻译姐夫的影片可以去看看
作者: tim1993 (嘻嘻)   2017-07-01 22:31:00
你二头真有力
作者: Nikezoomair (Kent)   2017-07-01 22:36:00
有没有考虑面对另一边拉啊
作者: linjin2 (雕兄)   2017-07-01 22:37:00
换个方向你背和手的空间才比较多吧
作者: F1239810 (阿蛇)   2017-07-01 22:49:00
我是觉得拉单杠都是手臂先没力正常的吧，毕竟复合肌群动作手臂肌肉就是比背肌小，先拉完单杠再用滑轮孤立拉扩背肌。应该比较有感
作者: Muscleyun   2017-07-01 22:50:00
单纯猜你没收背和耸肩 如果一定要拉会这样就是你肌力
作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦)   2017-07-01 22:51:00
用拉力带拉看看
作者: Muscleyun   2017-07-01 22:53:00
喔喔抱歉没看到有影片
作者: Leftree (KODTP)   2017-07-01 22:53:00
可以用机械式器材15RM练，向心离心都作4秒，手肘开一点。By.我以前感受度很差的经验
作者: Muscleyun   2017-07-01 22:55:00
建议你的背从头到尾都打直 不要为了上去耸肩
作者: DrKoh (不积蹞步无以致千里)   2017-07-01 23:18:00
看起来好像有借到腹部的力
作者: ohsexygirl (KENJI)   2017-07-01 23:21:00
为何要站对边做啊......
作者: b9111111111b ( 艾尼得皮斯)   2017-07-01 23:34:00
杠子挡住脸是要怎么收背?
作者: Kevintsaitsa (kevin)   2017-07-01 23:37:00
就只是你力量不够强而已，别忘了自己有70公斤
作者: FlynnZhang (●—●)   2017-07-01 23:40:00
单干
作者: p83257961 (ZZZ)   2017-07-01 23:44:00
单干
作者: Muscleyun   2017-07-01 23:45:00
你去看有一个会说中文的黑人拍的影片 里面有一部在说引体向上 不过我忘记他名字了ㄏㄏ
作者: ke265379ke (山王泽北)   2017-07-01 23:55:00
你核心没出力 如果核心不出力就用腿后勾去拉看jeff这部https://www.youtube.com/watch?v=t_mmR_e_https://www.youtube.com/watch?v=t_mmR_e_SHk
作者: bider (LifeIsAStruggle)   2017-07-01 23:58:00
拉上去的时候头离杠近一点 你离太远都在吃二头
作者: ke265379ke (山王泽北)   2017-07-02 00:01:00
核心不绷紧 拉的时候下肢摆荡会借力 下放的时候晃动会费力
作者: pttwonba (寿司小天兵)   2017-07-02 00:07:00
换另一边，然后把胸拉到刚前面
作者: wuch506 (Irow)   2017-07-02 00:23:00
先挺胸 用手肘带
作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁)   2017-07-02 00:28:00
我觉得只是你手太弱，所以手先没力而已@@我的看法跟KEVIN大一样。然后腿后勾、核心崩紧比较可以孤立扩背，不过我猜你应该也会在背有感之前手就先没力了，用弹力带OR滑轮下拉把背扩练爆吧，然后每次练单杠都抓一下背扩出力的感觉。慢慢来不要急
作者: glue731 (飞扬)   2017-07-02 00:37:00
搜寻馆长视频 给我强壮的背
作者: d995511 (flcl)   2017-07-02 00:57:00
胸要顶到杠背会有感 顶不到用机械练
作者: deep15 (绯雨)   2017-07-02 01:19:00
先稳定身体，不要晃。
作者: snane (Clark克拉克)   2017-07-02 01:20:00
你的身体拉上去会从后拱变成前弯,应该保持起始的样子
作者: t81511270 (justlikeING)   2017-07-02 01:57:00
感觉2头 好有力
作者: LaPAELLA (西班牙)   2017-07-02 09:40:00
黑人是cobra吧 他教的徒手蛮实用的
作者: sxscts (sxscts)   2017-07-02 10:10:00
对我来说是 不够挺胸，影片可以参考 https://youtu.be/kftaAsl4skQ
作者: Kevintsaitsa (kevin)   2017-07-02 11:05:00
我每次拉单杠都是前臂先没力XDD
作者: lahermanda (.....................)   2017-07-02 19:24:00
应该是肩胛骨没收,变成二头肌在出力?
作者: allen0311 (志)   2017-07-02 19:36:00
跟我同样问题，肩胛骨没后收好，胸不够挺都吃二头
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