※ 引述《trapt (aa)》之铭言：
: 各位巨巨们好 小的算是刚踏入社会的新鲜人 之前退伍后耍废一阵子
: 上上个月开始上班 朝9晚530 但我发现真的不比以前打工或是大学时代
: 每天都睡到饱 下课回家可以回去睡一下 在避开个人多时刻去练 扯远了
: 以前都能胸背肩腿无限循环 可能偶尔2轮休一天 但现在 虽说是530下班
: 但不可能是一下班马上跑出公司 弄一弄到家大概630 吃个东西休息一下
: 快8点出门 约15分钟到 练完回家大概10点多 煮个吃的 弄一弄又要赶快睡
: 每天精神状况都很差 练起来也很无力 有时候同事加班留下来处理事情
: 我都只想赶快跑回家练 喔打了这么多没头没尾的 只想问问各位 上班族
: 都怎么安排自己作息+健身时间呢 含自己料理跟睡得饱的情况
: 麻烦各位分享了 谢谢
心有戚戚焉...
原PO公司午休30分钟吗?
住家里的话还有家人打点生活，时间多更多
原PO没交代通勤时间
我的话是这样:
8:30上班 17:30下班
上下班通勤搭公共汽车,30分钟
往返健身房骑机车15分钟
市立健身房营业时间6:00~22:00
此外坚持睡满7小时(以前睡8hr但老了7hr就醒了)
在外自住,洗衣煮饭买菜打扫烫衣通通自己来
7:00起床
7:00~7:40滑手游赖床打滚拉筋
总之就是珍贵的40分钟自由时间
7:40~7:50梳洗换衣(男生就是快)
7:50出门上班
︴
17:30打卡钟响但你敢准时走吗?
我不敢但我17:50走算公司前十名
18:20到家马上切菜煮饭
19:00晚餐煮好开始吃
19:20吃完饭 如果在外吃的话19:00就开始休息
珍贵的30分钟自由时间
先到这里可以发现
无论如何吃饱饭都只有一小时左右的消化时间
因为健身房22:00就关了所以20:00一定要到
有时间压力
20:00去健身房开练
22:00拉完筋回家
洗澡整理完大概22:30
剩下的就是珍贵的自由时间1.5hr
00:00入睡,熬夜对身体不好而且要睡满7hr
有时间压力
综合以上,每天有零碎的自由时间
40min 30min 90min 合计2hr 40min
一周至少练四天,最多练五天
六日必练,人潮分散时间也多...
所以两天休日必定在周间
所以14天大概会练8~10天
其中胸3背3腿1肩2 腹会挑当日动作少时做
休息的两天如果心情好且腿没残就会慢跑40或60min(6k或9k)
不含暖身拉筋
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后来觉得自由时间太零碎了
有时下班会直冲健身房
于是
17:50闪人
18:20到家秒换衣服出门
18:50开练
20:40练完收工(不知为啥早点练效率比较高)
21:30洗完澡煮完饭开吃
接下来就都是自由时间,就变成
40min+150min=3hr10min
竟然还挤出20min的空档呢!
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平常能练的时间就是110min(含前暖后拉)
周末就没有时间压力
通常都能练到2.5hr左右
所以会尽量让周末循环到胸背
没有也不勉强
主要是器材比较没人抢，自己也能多练几下...
周间就安排1~2次胸或背
另外1天必是腿,因为大家都不练腿不用等器材
1天必是肩,因为肩膀可以站着练
如果肩在周末练完了
那周间就会胸背各1次
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以上这样快三年了
有时候会觉得很累,也很佩服自己的毅力
但想偷懒时,看着镜中的裸体(?)
骂一句:这身材能看吗!?今天有练,就多累积一天!
然后一边碎念:X,我好累..才刚下班又要煮饭又要洗碗
好想眠一下...都没时间滑手游啦...
醒来的时候人已经在卧推椅上了
幸好我通勤时间短
下班时间也固定,少加班
很多人通勤都要30~60分钟
也常加班的,要维持就更难了
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周间练的时间有限
菜单安排也很重要。
总之时间安排要有很多变通
甚至以后换工作了,我都有其他备案
我就不赘述了
最后
健身房里有些大叔4X岁
177cm 13% 85kg (目测)
还有阿伯5X 6X岁 挺举硬举照样来(但听说以前是国手)
我的目标就是这样
过去5年日复一日
未来只要维持肌肉量和体脂
我就不会改变运动(健身)的习惯