※ 引述《watwmark (水印)》之铭言：
: 这也是我的老毛病,
: 左侧下背靠近臀大肌上缘的位置容易酸紧,
: 以前是容易"酸痛", 但开始健身后有改善, 没有痛, 但还是容易出现酸紧的现象
: 同时左侧大腿上缘靠近鼠蹊部的位置,
: 做伸展时也是有类似的情况, 以前伸展到该部位时会有拉扯 痛感
: 现在不太会痛, 但还是明显感觉得出来紧绷 没有拉开
: 明明动作已经拉的蛮开的, 可是和右侧相比, 左侧就是明显有紧绷感
: 感觉像有一块肌肉始终没完全拉开 还是绷著的感觉.
: 看症状很像是骼腰肌的问题, 以前以为是下背和内收肌有问题
: 那像这样的情况, 靠自己做伸展的效果似乎已经到一个极限,
: 是不是就是只能寻求徒手治疗来放松了?
这位同道你好(握手)
我也有一样的问题，但是我更严重
2012年端午节后的某几天(那时候我刚开始上健身房)
我睡醒就会觉得后腰很酸痛很酸痛
甚至影响到我的日常生活与工作，痛到没办法走路、没办法久站
而且正躺着的时候发现自己的腰是悬空的(因为家里睡榻榻米)
我真的不确定是不是髂腰肌的问题
https://www.youtube.com/watch?v=JeTKjk6wwPE
(髂腰肌群－是由髂肌和腰大肌组成)
因为我自己测试的时候，脚是可以安稳放在床上的
可我还是一直继续在拉伸髂腰肌(所谓的英雄式)
在睡眠方面，我终于发现了睡觉不会让我的后腰酸痛的方法
就是睡觉的时候用旅行用的行李箱把脚垫高......
这样我腰部的脊椎就会直直地与床面平贴，腰部肌肉也会被拉开不会紧缩
直到今天，我还是与这毛病共存
我可以练深蹲、练硬举、罗马椅等等会吃到后腰的动作
但若是有一天晚上睡觉没有把脚垫高，隔天必定腰痛。
以前每次看职棒，都看到选手的心愿是“保持健康不要受伤”
当时就觉得他们的心愿好卑微
直到我开始练身体，才了解到这件事有多重要
有健康无伤的身体，才有变强的可能，比什么都还重要
衷心希望你的状况有解
目前我去看过许多物理治疗师、骨科医师等
都没有一个好的方法可以改善，所以我也只好这样放著