两年前小弟在监狱上班
那时囚徒健身这本书刚翻译成中文版
板上很多人讨论
一堆人在那边酸徒手酸囚徒
健身这挡事真的是看毅力和基因
我什么我相信不去健身房也可以有很屌的身材
因为认识一个服刑6年左右的受刑人
他有跟我分享他的训练菜单我现在也忘了
只记得chest day: 500 decline push-up
(当时尝试练他的菜单所以还有点印象）
和他聊天发现他的营养、训练知识一踏糊涂
但身材真的令人惊叹
真正的囚徒健身
发文要附图
http://i.imgur.com/9xwe3hj.jpg
※ 引述《cigaretteass (NONE)》之铭言：
: ※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之铭言：
: : 我从2年前七月开始做囚徒1
: : 从第一式第一段开始按步就班慢慢做，中间偷懒+感冒陆陆续续加起来停了3个月左右
: : 花了约2年，目前做到第二式结束，开始第三式第一段，算是做得相当缓慢
: : 身体有下面变化：
: : 1、体重下降约5公斤
: : 2、肩膀明显变宽
: : 3、手臂明显变粗
: : 4、肚子变小、有点线条出来
: : 5、力气明显变大
: : 因为做得无敌慢，因此倒是没有受过伤
: : 身材的变化也非常缓慢就是（但是还是看得出来）
: : 和大家分享
: : 最难的就是持之以恒
: : 这本书做完应该要花10年
: : 以
: : 45
: https://imgur.com/a/BHueF
: 囚徒健身约一年多
: 中间因为痛风发作休息过两天
: 优点
: 1.需要的时间短 我自己会另外加120个徒手深蹲 整套30分钟内搞定
: 2.比较没有场地限制 可以放得下瑜珈垫的空间基本就够了
: 3.核心会变很强 生活中偶而遇到需要奇怪的姿势施力的时候比较轻松
: 据我朋友说干架的时候有差
: 4.体型比较匀称一点 穿衣显瘦脱衣精壮
: 5.因为强迫自己每天都要做 所以可以锻炼意志力
: 6.因为每天做 所以基代维持在一定水平 吃比较不用太顾忌
: 7.最重要的一点 不太容易生病 因为每天都大爆汗
: 大guy4这样
作者:
man30cm (坚持)
2017-06-20 08:15:00这身材好猛
一个知识一塌糊涂的人一直乱练假如有天生神力不受伤的话，练个几年身材也是会有差，但“效率”、“安全”非常不如人
作者:
themost (最远)
2017-06-20 08:56:00所以先选择能配合自己作息，且能长期持续的方式才是王道效率什么的没有建立在持续的基石上，一切都是空谈
作者:
signm (sin)
2017-06-20 09:14:00那身材没去负重练？我不信
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-06-20 10:03:00所以这哪部
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-06-20 11:20:00徒手这类身材的人其实在所多有同意楼上效率没什么意义 持续才是重点
看起来的确满像徒手练的 有些地方有点不足但因为体脂低 效果看起来是还不错
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-06-20 11:46:00楼上贴个自己健身房练比这个好的身边十个去健身房的都不一定有一个比他有成效
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-06-20 11:55:00
这还OK啦 也有肤色跟光线造成的效果 体脂又低
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-06-20 11:59:00这腹肌也太漂亮 超整齐ㄟ
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-06-20 12:03:00贴贴自己的告诉人家哪里不足应该不会有人不愿意啦~不然随便贴个强西纳 到底是有谁才能算是练的足
我只能说肩膀比例有差...至于要不要贴 我是不懂你执意这个干嘛?我又完全否认对方, 我还是觉得这位徒手的不错啊*没
徒手神人我真的见过 壮到屌打健身房一堆人 可惜没图
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-06-20 12:41:00不论是徒手还是负重，只要确实做到力竭，引起肌肉微小损伤就能把肌肉练粗练大
作者:
jay991122 (只是个盆栽内仙人掌)
2017-06-20 13:31:00这有像徒手啊 肩膀、背感觉还好 胸、腹肌、手臂线条明
作者: s1450346 (喇叭) 2017-06-20 14:38:00
徒手之王就是体操选手啊！哪没有
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-20 15:08:00
徒手神人的对比对象不是应该是健身房神人吗？ 这样有屌打吗？可以贴贴看哪个徒手的赢过国内健美选手的吗？
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2017-06-20 17:04:00台湾平均十间健身房也不一定看得到一个健美选手
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-20 17:11:00
练到可以屌打健身房大多数的徒手神人比例会比较高吗?
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2017-06-20 17:51:00徒手神人屌打健身房大多数会员应该是没问题的82法则，身材很普通和买了不常去的占了会员八成比例至于徒手神人通常不是刻意排斥器材，而是他们拥有注定会强壮的个性，三不五时就来个掌上压或靠墙倒立挺身什么的，完全自发性也没什么特别的目的，这类人很多还没接触到健身房就已经颇壮了，而且听到健身房还要收钱他们也不一定有太大兴趣，他们想到就会就地操一下自己，异于常人
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-20 19:26:00
你回的点好怪...
作者: liu610265 (小P) 2017-06-20 21:23:00
在家徒手半天练不出名堂的更多吧只是你看不到
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2017-06-20 23:33:00徒手健身者操练的动力通常和健身房会员不太一样所以健身房会员不必对他们保持敌意还是可惜什么的毕竟这也不是什么流派之争，纯粹是个性差异而已
每个人目标不一样，基因先天条件不同，要比就跟自己比，你有没有超越你自己，没有的话不用嘴健身房或徒手了。
作者:
themost (最远)
2017-06-21 07:30:00不管黑猫白猫，只要有在运动的都是好猫
不管什么训练方式、喜欢哪个就去投入，都只是肌力与体能的游戏工具而已
作者:
payneblue (OldManHall)
2017-06-22 00:07:00什么训练方式都因人而异阿 跟饮食一样 没有一套万用标准的
作者:
glue731 (飞扬)
2017-06-24 15:48:00徒手健身本来就有效，只是相对健身房负重训练成长肌肉比