两年前小弟在监狱上班
那时囚徒健身这本书刚翻译成中文版
板上很多人讨论
一堆人在那边酸徒手酸囚徒
健身这挡事真的是看毅力和基因
我什么我相信不去健身房也可以有很屌的身材
因为认识一个服刑6年左右的受刑人
他有跟我分享他的训练菜单我现在也忘了
只记得chest day: 500 decline push-up
(当时尝试练他的菜单所以还有点印象）
和他聊天发现他的营养、训练知识一踏糊涂
但身材真的令人惊叹
真正的囚徒健身
发文要附图
http://i.imgur.com/9xwe3hj.jpg
※ 引述《cigaretteass (NONE)》之铭言：
: ※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之铭言：
: : 我从2年前七月开始做囚徒1
: : 从第一式第一段开始按步就班慢慢做，中间偷懒+感冒陆陆续续加起来停了3个月左右
: : 花了约2年，目前做到第二式结束，开始第三式第一段，算是做得相当缓慢
: : 身体有下面变化：
: : 1、体重下降约5公斤
: : 2、肩膀明显变宽
: : 3、手臂明显变粗
: : 4、肚子变小、有点线条出来
: : 5、力气明显变大
: : 因为做得无敌慢，因此倒是没有受过伤
: : 身材的变化也非常缓慢就是（但是还是看得出来）
: : 和大家分享
: : 最难的就是持之以恒
: : 这本书做完应该要花10年
: : 以
: : 45
: https://imgur.com/a/BHueF
: 囚徒健身约一年多
: 中间因为痛风发作休息过两天
: 优点
: 1.需要的时间短 我自己会另外加120个徒手深蹲 整套30分钟内搞定
: 2.比较没有场地限制 可以放得下瑜珈垫的空间基本就够了
: 3.核心会变很强 生活中偶而遇到需要奇怪的姿势施力的时候比较轻松
: 据我朋友说干架的时候有差
: 4.体型比较匀称一点 穿衣显瘦脱衣精壮
: 5.因为强迫自己每天都要做 所以可以锻炼意志力
: 6.因为每天做 所以基代维持在一定水平 吃比较不用太顾忌
: 7.最重要的一点 不太容易生病 因为每天都大爆汗
: 大guy4这样