※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之铭言：
: 我从2年前七月开始做囚徒1
: 从第一式第一段开始按步就班慢慢做，中间偷懒+感冒陆陆续续加起来停了3个月左右
: 花了约2年，目前做到第二式结束，开始第三式第一段，算是做得相当缓慢
: 身体有下面变化：
: 1、体重下降约5公斤
: 2、肩膀明显变宽
: 3、手臂明显变粗
: 4、肚子变小、有点线条出来
: 5、力气明显变大
: 因为做得无敌慢，因此倒是没有受过伤
: 身材的变化也非常缓慢就是（但是还是看得出来）
: 和大家分享
: 最难的就是持之以恒
: 这本书做完应该要花10年
: ※ 引述《WMX (这学期要加油阿～)》之铭言：
: 以
: 45
: : 会，但是重点就是要坚持下去，每天做！
: : 会变瘦吗？
: : =>要变瘦要控制饮食！
: : 会变壮吗？
: : =>要变壮要训练+足够营养
: : 会更健康吗？
: : =>比不做健康
: : 会有肌肉吗？
: : =>每个人都有肌肉
: : 我有个朋友每天伏地挺身100次、仰卧起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
: : 重点是只要每天完全都不中断，持续365天*三年
: : 他变得非常强！
: : 很多人都说那是他唬烂，也不相信他真的只靠那样锻炼，
: : 但那些说他唬烂的人，没有一个人做到跟他一样持续三年每天训练
: : 相信我，那是真的
: :