各位帅哥巨巨、正妹美女~打家好
小弟我今年二月在找寻健身房时
在中坜连锁健身房有做了INBODY检测
其测验结果如下表
http://imgur.com/06qVSWa
结果中显示是C曲线(体重、骨骼肌重、脂肪重)
介绍的教练说这样骨骼肌不足，且腰臀比0.9有点过
后续因交通、距离等问题再犹豫要去哪间健身房
直至四月份在家附近新开了一家走路可到的健身房
开始接触重量训练及杠铃(自主训练)
但有遇到问题都会请教健身房的老手，也从网络及版友文章中吸收知识
直至目前六月、健身两个月
心血来潮到中坜德美记录一下身体变化(INBODY费用150)
以下为测验结果
http://imgur.com/MX0CQgF
小弟问题来了:(
在这两个月多的自主训练下
体脂重减轻了2KG，体脂由19.4->16.2
但骨骼肌却增加一咪咪(700g)，曲线变成I状
请问珍贵的骨骼肌到底该怎么增加呢!?
我每天早晚都会喝乳清(MP巧饼+台纽1:1套)共2匙70g
换算下来蛋白质约56g，其他蛋白质由早中午晚餐补足
应该有超过体重1~1.2倍
饮食则没特别去计算热量及碳水细节(仅少油不吃皮)
重训菜单为
杠铃卧推
空杠-10下2组、40kg-10下2组、50kg-6~8下4组、60kg-3下4组
70kg*1下1组
杠铃硬举
40kg-5下2组、60kg-4下2组、80kg-2下2组、100kg-1下2组
110kg-1下1组(极限了)
杠铃深蹲
直至六月初才终于把肩关节活动拉到可以深蹲
最近才开始练，蹲60kg-8下5组
(深蹲之后真的会饿两三天耶，星期六蹲完这两天都好饿....
其他为机械练背和哑铃二头之类的训练
想请问各位巨巨前辈们
若我想要增加宝贵的骨骼肌
该从何处开始改善呢?
文长，非常感谢您耐心阅读，更期望不吝给予宝贵建议:p