小鲁练囚徒半年 大概跟你分享一下优缺点
优点
1. 适合极懒人
不想出门 不想研究理论 不想排课表 不想买东西 ，那蛮适合的，所需要的道具就只要 棒球 篮球 单杠
2. 适合非特化型玩家
如果你是要健身 健美 或是增进其他运动的表现，这个就不太适合，因为现在大部分的理论都是依据你的需求，固定组数，慢慢提高重量，增进表现。书里面都是相同动作，慢慢增加数量，到了一定数量再升级，所以比较适合目标是每天都要运动的人。
3. 花的时间不长
加组间休息，大概一天半小时吧，非常适合目标是每天都要运动的人。
缺点
1. 特化效果不明显
如同刚刚讲的一样，没办法客制化你想要的东西。
2. 后面章节需要天选之人
大概到level 6以前循序渐进都没问题，但是level 7之后会做不起来，可能真的是为了天选之人设立的，所以有些部位我就转TRX 了。
结论
其实跟TRX差不多啦

听起来蛮适合五六日才能上健身房的本肥宅当平日的维持

想知道平时只练六艺十式 到Level 6可以练到怎样好看的身材

我只想问徒手那本里的下腰真的能有跟硬举一样的效果吗?

只练囚徒就跟不管练健美或健力，都只会伸手要课表的一样

身材还是要看体脂肪，level 6大概会是穿衣服称的起来，但是你不讲，一般人不知道你有在练

楼上这句反过来讲,就是你有讲,一般人笑你有练没练都没差XD