我从2年前七月开始做囚徒1
从第一式第一段开始按步就班慢慢做，中间偷懒+感冒陆陆续续加起来停了3个月左右
花了约2年，目前做到第二式结束，开始第三式第一段，算是做得相当缓慢
身体有下面变化：
1、体重下降约5公斤
2、肩膀明显变宽
3、手臂明显变粗
4、肚子变小、有点线条出来
5、力气明显变大
因为做得无敌慢，因此倒是没有受过伤
身材的变化也非常缓慢就是（但是还是看得出来）
和大家分享
最难的就是持之以恒
这本书做完应该要花10年
※ 引述《WMX (这学期要加油阿～)》之铭言：
: ※ 引述《ilovesumika (ilovesumika)》之铭言：
: : 我最近觉得运动不足，所以想练练身体，顺便减肥，因为工作很忙没时间去健身房所
以
: : 了囚徒健身
: : 从第二式开始做起（第一式感觉真的是伤后复健等级的），上次做了20下深蹲跟20下
45
: : 角着地拉单杠，全身酸痛
: : 请问继续做下去有效吗？
: 会，但是重点就是要坚持下去，每天做！
: 会变瘦吗？
: =>要变瘦要控制饮食！
: 会变壮吗？
: =>要变壮要训练+足够营养
: 会更健康吗？
: =>比不做健康
: 会有肌肉吗？
: =>每个人都有肌肉
: : 有没有人可以分享一下经验，谢谢。
: 我有个朋友每天伏地挺身100次、仰卧起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
: 重点是只要每天完全都不中断，持续365天*三年
: 他变得非常强！
: 很多人都说那是他唬烂，也不相信他真的只靠那样锻炼，
: 但那些说他唬烂的人，没有一个人做到跟他一样持续三年每天训练
: 相信我，那是真的
: