我从2年前七月开始做囚徒1
从第一式第一段开始按步就班慢慢做，中间偷懒+感冒陆陆续续加起来停了3个月左右
花了约2年，目前做到第二式结束，开始第三式第一段，算是做得相当缓慢
身体有下面变化：
1、体重下降约5公斤
2、肩膀明显变宽
3、手臂明显变粗
4、肚子变小、有点线条出来
5、力气明显变大
因为做得无敌慢，因此倒是没有受过伤
身材的变化也非常缓慢就是（但是还是看得出来）
和大家分享
最难的就是持之以恒
这本书做完应该要花10年
※ 引述《WMX (这学期要加油阿～)》之铭言：
: ※ 引述《ilovesumika (ilovesumika)》之铭言：
: : 我最近觉得运动不足，所以想练练身体，顺便减肥，因为工作很忙没时间去健身房所
以
: : 了囚徒健身
: : 从第二式开始做起（第一式感觉真的是伤后复健等级的），上次做了20下深蹲跟20下
45
: : 角着地拉单杠，全身酸痛
: : 请问继续做下去有效吗？
: 会，但是重点就是要坚持下去，每天做！
: 会变瘦吗？
: =>要变瘦要控制饮食！
: 会变壮吗？
: =>要变壮要训练+足够营养
: 会更健康吗？
: =>比不做健康
: 会有肌肉吗？
: =>每个人都有肌肉
: : 有没有人可以分享一下经验，谢谢。
: 我有个朋友每天伏地挺身100次、仰卧起坐100次、深蹲100次、跑步十公里
: 重点是只要每天完全都不中断，持续365天*三年
: 他变得非常强！
: 很多人都说那是他唬烂，也不相信他真的只靠那样锻炼，
: 但那些说他唬烂的人，没有一个人做到跟他一样持续三年每天训练
: 相信我，那是真的
:

想问你是囚徒吗..用器材不是更好= =

用器材不是比较快吗...

作什么都有效，效率问题啊

你的案例就是没用

囚徒不就是街健 街健本来就不用上健身房吧而且像俄挺这种动作就算卧推200kg也不一定做得出来 用器材有用吗@@

很多街头的都马有上健身房

街健跟健美的近求本来就不同。今天反过来说，可以做饿挺的人，胸推也不见得推的到200。但是，光重量训练而言，可以提升体适能应该不用提証据了吧，所以街健上健身房很正常，说到底就是一种运动啊

其实还是有一点点效果 只是非常缓慢就是

街健是一种运动型态，透过重训加强运动表现

看你的目的为何，街健可视为一个专项运动，重训当辅助很正常。

其实如果以健康的角度来看，囚徒是挺不错的一来不用器具，在家就可以做，二来都是用自体重量，伤害较小也有助整体协调性缺点就是无法练的像健身房一样很集中在某个肌群

CobraCamp有人追吗?他说是徒手练，还拿过健美冠军。

Cobra也说过以前也是上建分房练的吧

上健身房是快十年前的事了哦 他影片有提到大概是16-18岁刚开始练时更正是差不多五年前

Cobra 徒手健身最佳范例

囚徒健身的作者连在公开场合露脸证明自己的理论都不敢有一个从没被证实身分和长相的人说了一些无法证实的东西这简直就比宗教还要反科学

那些街健很猛的人一样有在上健身房啦