楼主:
posl597 (飄飄然)
2017-06-19 14:47:03巨巨们好
小弟目前做深蹲130kg 5rm
做的感觉，总是觉得不顺，可是不
知道怎么修正。做大重量时，右侧
背部总感觉挤压的特别明显，位置
约在阔背，右下方
请问这是哪方面要改进呢？？
内有肥宅 影片是总重120kg
https://youtu.be/YAqxqGz2VrQ
谢谢大家 祝巨巨们，越来越巨
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-19 14:54:00要蹲平行膝盖或低于膝盖，你蹲不够低。
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-06-19 14:57:00是不是没站好? 我是说屁股没夹紧
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-06-19 14:57:003/4蹲
这没到1/4这么惨啦，但可以再蹲深一点看起来是高杠蹲。往下蹲不要往后蹲.看影片感觉是往后蹲，蹲到那个高度差不多，再下去重心会跑掉
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-19 15:25:00怕后倒可以踩杠片
这角度我看不出来，不过以我自己经验，你可以脚站开点，让屁股有空间蹲下去。同时，髋跟膝同时启动。这样应该就不会有蹲到快平行时重心会跑掉的问题
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-19 17:21:00
比赛标准至少要再往下蹲十公分以上，重量大概会少20公斤
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2017-06-19 17:22:00知道活动度不够 却又把腿张开点哪招?
作者:
skypons (低调)
2017-06-19 18:16:00穿举重鞋。蹲深点。
就蹲轻点下去啊 不要莫名虚荣好吗 之前也是看很多人卧推手在那抽搐 不放下去在那拼重说自己放不下去
作者:
windigo (贪婪)
2017-06-19 18:30:00蹲下去起来的时候会前顷，不改善膝盖会酸
我给的建议是针对启动。我一开始觉得是髋启动太多，膝启动不够多，造成蹲到一个点后再下去重心会跑掉。不过重看一次感觉好像还好...其实我觉得第一下高度勉勉强强ok，后面越蹲越高。如果启动没大问题，那应该是真的太重
1蹲到自己活动度就好 没必要听瞎起哄的 受伤就GG了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-19 19:23:00蹲低是为了膝盖不是为了比赛。
作者:
anlick (小野)
2017-06-19 20:06:00赤足踩杠片脚底不会受伤吗?
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-06-19 20:24:00兄弟你这不算深蹲吧…馆长都说要全蹲才有效了
作者:
blue1204 (Water)
2017-06-19 20:32:00依自己活动度为准啊，又不是每个人都可以蹲的低，不是的
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-06-19 20:33:00我自己膝盖也不好 所以我都全蹲 人格保证没骗你
我给的建议也是，至少要跟膝盖平行；我反而不太建议全蹲，我自己全蹲会有屁股眨眼的问题，下背会整个松掉
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-19 21:12:00作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-19 21:28:00他的教学都很直觉好懂，而且3项成绩真的超有说服力。
重点是在不眨眼的情形下，尽可能的蹲低。我以前全蹲大概在110会是极限，而且蹲完下背会很不舒服，因为每一次起来都要再重新启动一次，而且起来的重量会压在尾椎，很不好受（而且感觉容易受伤，我算是病识感很强的人，所以幸运没受伤
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-06-20 12:08:00蹲自己舒服的角度跟深度
我也很常在这间教，来问我就可以了，我叫阿喵，有遇到可以打个招呼，可搜寻我ID,有在这间蹲的影片
作者: acegikmp (阿超) 2017-06-20 17:15:00
练健康就无所谓拼重量了，不然很矛盾，减轻重量，姿势做好
接本文请教一下各位启动是什么意思？髋跟膝部是差在哪
就是你发力开始的地方。髋先启动的话，容易造成过度拱腰、重心偏离的问题。膝启动太过，会造成压力都压在膝关节。最好两者同时启动。你可以想像你蹲蹲式大号的感觉