小弟开始勤劳跑健身房约三到四个月
一开始练卧推练到我自己极限重量八下时肩膀开始有点疼痛
于是开始爬文跟看影片来修动作
但最近练卧推，杠铃到最低点时，前三角还是很紧且会疼痛
我现在的重量是
55kg,8RM
50kg,8RM*2
45kg,8RM*2
不知道是先前姿势不对受伤还没好
还是我现在的姿势还是有问题
上影片
https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
如果持续疼痛我需要完全停练吗
还是可以先做轻的重量呢？
谢谢各位巨巨

影片不能看

影片不能看+1

你有没有考虑有可能是肌肉紧绷的问题呢？

有没有先放松

背贴紧，不要耸肩

我也是一样的问题... 到最低点前三角就会不舒服

"卧"推.........好吗

卧推前三角会痛+1

我认为你卧推的轨迹太斜了且不稳定，数次推上来时靠向头部反而多用肩的力量。建议还是直上直下较好，确保胸正确发力。

每个人构造不一样 不用勉强杠撞到胸

另外问一下 卧推轨迹一定要直上直下吗看蛮多篇教学其实是斜上来的

落杠位置往奶头靠近 离太远吃三角手肘外开一点 夹背位置往下移

什么直上直下! 那做史密斯不就好了

卧推直上直下!!??

没有直上直下呀 往上举的时候都靠肩膀往斜推了

正确卧推不会直上直下喔

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438269506.A.A20.HTML 参考水肥哥

楼上连结不能看

ㄜ 卧推不是本来前三角就会出力吗?

看你侧面的影片，你的杠晃来晃去的用轻一点的重量，稳定的完成，比较不会受伤。

肩膀没夹好导致手肘跟身体角度过大，前三角被迫扛起重量。杠向下时也看不出来胸部有发力。

1.你落杠的底部好像有点低 位置上面一些感受一下胸2.目测你好像没有弓腰夹肩3.卧推前三角本来就会吃到

放太低，加一点外旋（折杠）稳定肩胛