小弟开始勤劳跑健身房约三到四个月
一开始练卧推练到我自己极限重量八下时肩膀开始有点疼痛
于是开始爬文跟看影片来修动作
但最近练卧推，杠铃到最低点时，前三角还是很紧且会疼痛
我现在的重量是
55kg,8RM
50kg,8RM*2
45kg,8RM*2
不知道是先前姿势不对受伤还没好
还是我现在的姿势还是有问题
上影片
https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
如果持续疼痛我需要完全停练吗
还是可以先做轻的重量呢？
谢谢各位巨巨
作者:
pkpkok (想妳的时候睡着了)
2017-06-19 23:55:00影片不能看+1
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2017-06-19 23:55:00你有没有考虑有可能是肌肉紧绷的问题呢？
作者:
kmte019 (时间过很快)
2017-06-20 00:09:00有没有先放松
作者: dadaliu1212 2017-06-20 00:14:00
我也是一样的问题... 到最低点前三角就会不舒服
作者: ryan0157 2017-06-20 00:37:00
"卧"推.........好吗
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-06-20 01:04:00卧推前三角会痛+1
作者:
DW8 ( )
2017-06-20 01:20:00我认为你卧推的轨迹太斜了且不稳定，数次推上来时靠向头部反而多用肩的力量。建议还是直上直下较好，确保胸正确发力。
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-06-20 01:51:00每个人构造不一样 不用勉强杠撞到胸
另外问一下 卧推轨迹一定要直上直下吗看蛮多篇教学其实是斜上来的
落杠位置往奶头靠近 离太远吃三角手肘外开一点 夹背位置往下移
作者:
image0404 (image0404)
2017-06-20 07:55:00没有直上直下呀 往上举的时候都靠肩膀往斜推了
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2017-06-20 09:43:00作者:
pipes (无赖)
2017-06-20 10:21:00楼上连结不能看
看你侧面的影片，你的杠晃来晃去的用轻一点的重量，稳定的完成，比较不会受伤。
作者:
F1ower (花)
2017-06-20 12:54:00肩膀没夹好导致手肘跟身体角度过大，前三角被迫扛起重量。杠向下时也看不出来胸部有发力。
1.你落杠的底部好像有点低 位置上面一些感受一下胸2.目测你好像没有弓腰夹肩3.卧推前三角本来就会吃到