你的问题不在重量
在姿势
手肘太开又推，你的四指方向是朝向中间，肩等于内旋，一定会痛
因为有戴手套，看不清楚，但似乎有这问题。
四指一定要朝向正前向，所以人家说要想像是把杠折断，就是要避免肩内旋。
四指朝向前方，不是只有手腕转，而是要连上臂和肩膀都要微微向外转。如此肩膀就不痛
了
另外你没做到沉肩，所以肩膀位置不对，无论做几公斤都会痛的。
挺胸，沉肩，肩外旋，推。
挺胸是肩胛骨归位
沉肩是肩膀归位以利肩外旋。
最后才是推出去的。
你的动作就像四指朝内做扶地挺身，肩会受伤。四指朝外，夹手肘才是正确的，但杠是水
平线，所以只能在握的时候，肩尽量向外转，这样位置就对了。
卧推路径是斜的没错，推文有提到要直上直下，那跟史密斯一样。会做自由重量就是史密
斯的路径不好。
再不然你就先改铔铃
※ 引述《q1171311713 (汐止刘宝杰)》之铭言：
: 小弟开始勤劳跑健身房约三到四个月
: 一开始练握推练到我自己极限重量八下时肩膀开始有点疼痛
: 于是开始爬文跟看影片来修动作
: 但最近练卧推，杠铃到最低点时，前三角还是很紧且会疼痛
: 我现在的重量是
: 55kg,8RM
: 50kg,8RM*2
: 45kg,8RM*2
: 不知道是先前姿势不对受伤还没好
: 还是我现在的姿势还是有问题
: 上影片
: https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
: 如果持续疼痛我需要完全停练吗
: 还是可以先做轻的重量呢？
: 谢谢各位巨巨
:

谢谢你的建议，沉肩，肩外旋这部分的确是我先前比较没有注意的，之后会再著个方向修改动作。有找到二个影片是在教导这个部分的，在这边顺便分享一下https://www.youtube.com/watch?v=vtPyPYZfD4whttps://www.youtube.com/watch?v=D_6OmCaFAR8但就握杠姿势我比较不了解一点，握杠四指不是一定会朝向前方吗？您说的朝向内侧是什么意思呢？谢谢您的仔细建议，对我帮助很多~

推这一篇。 一样对沉肩及肩外旋两个比较没有具体概念

不懂你说的手指内八外八，照你的说法只要是实握杠一定都会是内八，一定得虚握杠才有可能是你说的外八吧？

你手掌握的地方比手肘的位置宽就不会了阿

谢大大，另外想请教肩膀外旋不灵活是不是也会影响卧推？我的左肩明显灵活度较差，常常卧推都酸到肩膀甚至疼痛...