楼主:
iWRZ (NE~_~RO)
2017-04-19 20:29:14饿死抬头
小弟身高180cm体重107kg
准备考试中
小弟没怎么去健身房
滑轮下拉顶多做到60kg10次4组
引体向上用膝盖想也知道不行
但是为了考试还是必须要练
我参考他的影片
https://youtu.be/TTjU_ADGLtE
第一阶段我可以撑超过20秒
但是第二阶段跳上去几乎直接自由落体
感觉肌肉跟白做工没两样
现在被爸妈强制抓回老家
没有器材
只有公园的单杠可练
请问如何练会比较好？
作者:
phds 2017-04-19 20:46:00跳上去撑著，撑到撑不住“慢慢”放下来，多几组，两三天就上的去了
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-04-19 21:05:00踩椅子练离心 掉猪肉 等你练成 你的力量就是106公斤了!用跳的很不建议 曾伤到肩膀
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-04-19 21:16:00滑轮下拉60kg 其实挺厉害了0.0 我就不太行
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-04-19 21:43:00用磅数最高的弹力带试试看
作者: polyasia (风忍) 2017-04-19 22:03:00
考虑你的体重 感觉那个用跳的很危险 是不是先减一点
我112kg 10下 给你参考 之前上不去是找人帮忙推 推久了就能上了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-04-20 00:27:00除了练之外 减肥也可以帮助你好拉上去
作者:
F1ower (花)
2017-04-20 07:15:00绝对是先减重....
作者:
sparco (sparco)
2017-04-20 07:27:00我本来70kg拉15下 有阵子暴肥到80kg就只剩5下 真的减肥就上去了 差很多
作者: Etrangic1795 2017-04-20 10:07:00
回24楼，180cm 60kg能看吗？
作者:
DrTech (竹科管理处网军研发人员)
2017-04-20 10:59:00至少减重10公斤吧，还是保守的说法。这种体重，跳上去硬练下放，很容易受伤的。另外离考试还有多久，可以分享一下的话更好
没有天生的神力就只好减轻负重+渐进加强肌力 没有捷径
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2017-04-20 12:37:00106除非妳天生神力，我85的时候可以6～7下啦QQ
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2017-04-23 16:16:00减重会非常有感，少个五公斤会差很多