[问题] 引体向上求指教 iWRZ PTT批踢踢实业坊

[问题] 引体向上求指教

楼主: iWRZ (NE~_~RO) 2017-04-19 20:29:14

饿死抬头
小弟身高180cm体重107kg
准备考试中
小弟没怎么去健身房
滑轮下拉顶多做到60kg10次4组
引体向上用膝盖想也知道不行
但是为了考试还是必须要练
我参考他的影片
https://youtu.be/TTjU_ADGLtE
第一阶段我可以撑超过20秒
但是第二阶段跳上去几乎直接自由落体
感觉肌肉跟白做工没两样
现在被爸妈强制抓回老家
没有器材
只有公园的单杠可练
请问如何练会比较好？

作者: bloodpledge (传说唷唷唷) 2017-04-19 20:34:00

可以从inverted row 开始

作者: plus203ft (拿摸腻害) 2017-04-19 20:37:00

推一楼

作者: alger8962 (杰) 2017-04-19 20:38:00

买条弹力带辅助

作者: phds 2017-04-19 20:46:00

跳上去撑著，撑到撑不住“慢慢”放下来，多几组，两三天就上的去了

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-04-19 20:52:00

带折凳去做我现在都这样脚出力少一点就会下降了

作者: cosmetics (化妆品) 2017-04-19 20:54:00

这不是肌力的问题要先减肥 106公斤太难拉了

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-04-19 20:55:00

喔 106公斤！减重最有效光头说的

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-04-19 21:05:00

踩椅子练离心掉猪肉等你练成你的力量就是106公斤了!用跳的很不建议曾伤到肩膀

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-04-19 21:16:00

滑轮下拉60kg 其实挺厉害了0.0 我就不太行

作者: HHH3 (嗯 = =+) 2017-04-19 21:43:00

用磅数最高的弹力带试试看

作者: polyasia (风忍) 2017-04-19 22:03:00

考虑你的体重感觉那个用跳的很危险是不是先减一点

作者: aletheia (安安咪) 2017-04-19 23:08:00

前面有飞熊的引体向上教学

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2017-04-19 23:36:00

我112kg 10下给你参考之前上不去是找人帮忙推推久了就能上了

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-19 23:45:00

离力就是引体身体下降的过程

作者: chigo520 (CHIGO) 2017-04-20 00:27:00

除了练之外减肥也可以帮助你好拉上去

作者: mailto48 (方方方) 2017-04-20 00:46:00

我一开始是先吊著，先撑三十秒，慢慢这样练的

作者: ftwtm5214 (830) 2017-04-20 01:32:00

106先减肥

作者: F1ower (花) 2017-04-20 07:15:00

绝对是先减重....

作者: sparco (sparco) 2017-04-20 07:27:00

我本来70kg拉15下有阵子暴肥到80kg就只剩5下真的减肥就上去了差很多

作者: bigcow637 (Da New) 2017-04-20 08:45:00

减到60kg就成啦

作者: Etrangic1795 2017-04-20 10:07:00

回24楼，180cm 60kg能看吗？

作者: bk102029 (Liao) 2017-04-20 10:16:00

至少先减到90kg吧

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-04-20 10:34:00

不能看180 60公斤也没那个肌肉量拉起来

作者: DrTech (竹科管理处网军研发人员) 2017-04-20 10:59:00

至少减重10公斤吧，还是保守的说法。这种体重，跳上去硬练下放，很容易受伤的。另外离考试还有多久，可以分享一下的话更好

作者: ketsukuo (久违了) 2017-04-20 11:42:00

没有天生的神力就只好减轻负重+渐进加强肌力没有捷径

作者: Fuzishan (奶油小文青) 2017-04-20 12:37:00

106除非妳天生神力，我85的时候可以6～7下啦QQ

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2017-04-23 16:16:00

减重会非常有感，少个五公斤会差很多

继续阅读

[情报] 碳循环饮食介绍影片compaq624 [情报] 青少年阻力训练---王淑华教授著cloning [问题] 请问台中哪里有卖adidas举重鞋?bububull [问题] 请问怎么瘦腰瘦小腹jcyc1221 [问题] 重训是否有缺点?cosmetics [问题] 深蹲求指教skyhui [心得] 让胸肌更大的伏地挺身技巧 (中文字幕)alan1231005 练完背隔天脖子酸痛bearrrrr 交易myprotein乳清蛋白 5公斤装kissweet [问题] 新手想请教有关于拉力带的问题kai0607