书名: 青少年阻力训练
小孩并不是“小一号”的大人，在生理上、心理上尚未成熟，与成人有着很大的差异
；青少年的骨骼尚未成熟，以成人的标准来要求他们，执行不适当的训练，就可能带
来严重的运动伤害。本书主要是为7~18岁之儿童、青少年和青年运动员提供适当的阻
力训练课程，有效地强化肌肉、韧带和骨骼部位，让他们在参加争、抢、碰、撞游戏
比赛或竞技比赛时，能够降低受伤机率，同时有效提升运动表现。
本书特色
- 课程设计，并提供7~18岁阻力训练的年度课表参考。
- 了解正确的动作技术和护杠的技巧。
- 主要有54项动作与技巧操作说明，同时延伸200项不同型态之身体重量、弹力绳、
哑铃、练习杠、杠铃等变化动作（本书没有含盖机械式重量训练主要是由于机械式
的器材大多以成人尺寸为主，儿童、青少年在长期固定动作的训练下，容易养成错
误动作，造成运动伤害）。
目录
第壹篇 阻力训练概论
第一章 系统与功能
1-1 骨骼系统
1-2 肌肉系统
1-3 肌肉神经系统
第二章 运动伤害、伤害预防及饮食营养
2-1 运动伤害
2-2 伤害预防
2-3 饮食营养
第三章 阻力训练基本概念
3-1 阻力训练基本原则
3-2 阻力训练动作技术
3-3 阻力训练专有名词
3-4 重量训练护杠技巧
3-5 重量训练室安全规则
第四章 训练计画拟定
4-1 传统式周期化训练原则
4-2 课程设计要素
第贰篇 训练课程拟定
第五章 技术发展阶段（7~9岁/初学者）
5-1 技术发展阶段之年度训练计画
5-2 技术发展阶段之训练负荷范围
5-3 技术发展阶段之年度训练课表
5-4 进阶到“初级阶段”之基本能力
第六章 初级阶段（10~12岁）
6-1 初级阶段之年度训练计画
6-2 初级阶段之训练负荷范围
6-3 初级阶段之年度训练课表
6-4 进阶到“中级阶段”之基本能力
第七章 中级阶段（13~15岁）
7-1 中级阶段之年度训练计画
7-2 中级阶段之训练负荷范围
7-3 中级阶段之年度训练课表
7-4 进阶到“高级阶段”之基本能力
第八章 高级阶段（16~18岁）
8-1 高级阶段之年度训练计画
8-2 高级阶段之训练负荷范围
8-3 高级阶段之年度训练课表
第参篇 专项动作与操作技巧
第九章 躯干训练
9-1 胸部肌群
9-2 背部肌群
9-3 腹部肌群
第十章 上半身训练
10-1 肩部肌群
10-2 手部肌群
第十一章 下半身训练
11-1 腿部肌群
11-2 小腿肌群
第十二章 全身性训练