大家好
本身是会重训的女生 (因为我很排斥纯有氧...最近才开始HIIT)
重训的目的是减脂(后燃效应?) 维持肌肉量 不是增肌
我的菜单如下：
胸：卧推(3x12)、上斜或下斜卧推(3x12) or 哑铃飞鸟(3x8)
背：滑轮下拉(3x12)、哑铃俯身划船(3x12) or 绳索下拉(3x8) or 坐姿划船(3x12)
腿和臀：硬举(3x12)、负重深蹲(3x12)
基本上能做到12就一定会做到12下 有时增加重量就只会做8下
有时间会做核心运动 plank 和 V-up之类的
1. 最近想增加肩膀的训练，之前没有做是因为怕自己一个人练容易受伤
而且好像比较少人在讨论女生肩膀的训练，
不知道有没有什么不太会出错的训练动作可以推荐一下?
2. 一直对于背肌的训练感到很茫然，背肌好复杂啊orz
想请教我的训练方式有没有漏掉某块背肌?
我知道我是菜逼八QQ
请各位前辈不吝指教了
谢谢!