※ 引述《image0404 (image0404)》之铭言:
: 小弟健身约三个月 还是个新手
: 我一周上健身房是 星期三、六、日 因为工作要加班 所以没办法每天去
: 然后目前是星期三练全身 包括胸 背 腿 肩 二头 三头 斜方
: 星期六练上半身
: 星期日只去深蹲5组就回家
: 这样的课表还有哪里需要改善吗?因为感觉很少人一天练全身
: 所以上来发问看看
同样三天 我是一、三、六
礼拜一:手臂、徒手核心
https://www.youtube.com/watch?v=Ss9HzthINRg 手臂参考
礼拜三:胸、三头、硬举 为了前后平衡会做引体向上&徒手深蹲
礼拜六:背、二头、肩 为了前后平衡会做伏地挺身&徒手深蹲
好处
礼拜一做手的话 手部到力竭不影响一般上班
硬举跟肩膀可以对换
看个人感受是礼拜天全休一天或是礼拜四五带酸慢慢恢复两天 哪个比较好
礼拜五有力气的话可以再多加个徒手核心
坏处
要非常注意去抓肌肉感受度 小重量热身要扎实
因为做的部位多 组数相对少 如果正式训练那几组肌肉无感=白费力气
因为脊椎受伤过 所以自行避免把杠子压在颈椎上的深蹲动作
只求做到徒手单腿深蹲 追求深蹲者不适用
进度幅度偏慢 如果我20岁前一个礼拜6天大概没问题
现在恢复速度没办法胸腿背胸腿背了...
还请各位多指教