大家好
我是健身三周的新手
爬文+照镜子后发现
应该是因为平常姿势不良
导致我才没开始练多少就有这情形
(侧面看:肚子凸出、屁股往上)
(腹肌没力、大腿后侧明显比前侧没力、腿部训练时习惯用前侧出力)
我上周开始先不练下背和深蹲
并且加强腹部和大腿后侧的训练
拉筋时 多伸展前侧 但是不拉大腿后侧
可是我这周开始大腿后侧变很紧
连弯腰捡东西都紧&痛
(以前可以轻松手碰地板)
请问各位前辈们 我有什么错误的地方能改 还是这样是刚开始正常现象?

你加强了大腿后侧 如果是肌肉酸痛那蛮正常的

满正常的，不过正常就是腿前侧比后侧强壮

为什么不伸展大腿后侧呢? 好的肌肉状态应该是力量和延展性兼具才是

多多伸展

google髋关节铰链

不太正常吧？

Anterior pelvic tilt你的伸展前侧不到位 没有充分伸展到关键字Hip flexor stretching之后去找activation of pelvic floor无法感知这些部位就去找好的物理治疗师去学如何征召哪些核心肌群现阶段伸展hamstring 只是治标不治本https://goo.gl/HyVB7E

重训前后的暖身很重要，运动后的保养修复很容易被大家忽略