小弟弱弱的问一下
因为我的卧推很弱，所以一直有在找方法提升卧推
我体重90kg但只能卧推50kg.4下
爬了一些影片都有提到弯杠与下到胸的位置很重要
弯杠就是可以收阔背
下的胸的位置要在乳头上
但我实际操作确发现要一边弯杠一边控制下来的位置刚好压在乳头上，这样前肩会有被拉开的感觉，不是很舒服甚至有点痛。
但如果是下到乳头下方约5cm的地方就好很多
几乎感受不到前肩在出力。
这样是不是代表我的活动度不够？
另外有什么辅助训练能增进卧推表现？
还请各位巨巨指导

影片

乳头上？不是本来就在乳头下吗，我都放到横膈膜去了

要在乳头下 没拱背才会在乳头上吧

感觉乳头上你的手肘会很开

以动作自然为主阿 你是不是手臂开太大? 试试看手臂往身体的方向靠 先试45度 再自己调整

卧推50kg对一般人可以了 我同学运动健将但卧推只能空杠

卧推只能空杠 那不是连一下伏地挺身都有困难吗？印象中伏地挺身胸部受力约为体重的6～7成

落杠位置太高吃肩膀，肩膀活动度不足导致落下时为了碰胸过度拉伸

阿灾 但他连空杠都会晃了 不习惯这样出力吧

落杠的位置自己舒服就好

借问~卧推完隔天锁骨下方的肌肉如果没酸痛表示卧推的动作错误吗?!还是负重太轻?

没酸痛不代表没练到

卧推是多关节运动...

1.先低重量或空杠调整路径低重量和空杠的热身组可以帮助你的活动度和增加你掌握正确的动作2.要增加卧推表现，肩推很有帮助我的卧推原本卡关在50kg3rm加练坐姿肩推一个月之后，进步到70kg3rm

个人对准乳头上方5CM 若对横膈膜 会施力左右不平均

肩推有效+1

问一个卧推杠子的轨迹是直上直下吗之前看影片似乎是上来的时候往肋骨的方向斜上来

不是直上直下 Jeff的影片就有说要斜的有点弧度

你只要记得手臂尽可能往身体靠近，移动过程前臂保持垂直于地面，就会出现你的自然落杠位置

我63公斤 从空杠开始练大概两个学期的时间现在可以到95 前面练是真的很难 连杠都抓不稳 要突破重量就多练三头跟肩背对握推帮助都蛮大的 给你参考

两学期就95 神人...

我体重78，四个月可以50kg10rm4组，领悟到重点就是夹背不耸肩胸部挺出来，这样重量在加会很快