分享一下我朋友上的教练课好了，
教练是得过名的选手，就目前上的前两堂课是这样
第一堂课，伸蹲
从基本动作(背杠、站距等等……)教完后，
然后就开始蹲了，从空杠、40公斤到70公斤
每一次蹲他就会盯着你的动作看，哪里不对就叫你注意及修正姿势。
第二堂课，硬举
也是教完基本动作和注意事项后，直接实作，教练也是一直盯着看
从40公斤、60公斤、80公斤到100公斤这样练。
第一次硬举他就可以拉到100公斤3下。
我自己看影片学也是拉4个多月才到100公斤。
我朋友不是什么巨巨，没练过自由杠和机械式器材，平常只有用轻重量哑铃练，
而且是个有点矮矮肉肉男生。
找到好的教练教你正确的姿势很重要，可以避免你走很多冤枉路。
但是是否要花钱找教练，就看个人取舍囉。