hammer curl造成的前臂疼痛在国外论坛也是万年老问
基本上要先分清楚你的刺痛感来自于一个点或是一个区域
如果是来自于一个点 很有可能是偏向肌腱问题
槌式弯举的主要运动肌群是肱桡肌
这条肌肉除了手肘弯曲外 也负责快速动作时的稳定
而当手肘弯曲到高点或是前臂不在正中姿势时
会用到更多二头肌或是肱肌 造成可能的肌腱压力
如果是这个情况
建议先不要执行标准的锤式弯举
可以做有前臂支撑的动作 由小角度起始
然后不要做到极限弯曲的角度 有跟二头接触即可
或者注意手臂与前臂位置不要有过多的转动
尽量维持肱桡肌的主导地位
另一种情况是一个区域
就要考虑内侧前肌皮神经(Medial anterior cutaneous nerve)的压迫
https://en.wikipedia.org/wiki/Medial_cutaneous_nerve_of_arm
这种情况就要针对这一条神经通过的区域去做检查
如果是这种情况
下面两项动作修正可得到改善
1.运动前放松二头肌短头肌肉
2.不要让手臂贴住身体或是放毛巾卷 以手臂外转的位置执行
如果两侧都有这种情形
那就要从核心与肩胛稳定开始处理
而不是局部的控制了
※ 引述《NovemberRain ( )》之铭言：
: 小弟力竭做最后几下时 哑铃提起到顶点时 前臂内侧都会感到刺痛 有点像被电到
: 请问各位前辈有无改善方法或建议？
: 菜单如下。都4 set做到力竭
: 伏地挺身
: 卧推 单手 20p及15p
: 二头弯举 单手20p及15p
: 槌式弯举 单手20p及15p
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