楼主:
jacko1 (asd)
2017-02-26 08:14:39※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1OiCHt1H ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
标题: [闲聊] 多久不运动，会掉肌肉?
时间: Sat Feb 25 07:40:36 2017
总结
短期不训练的情况 (四周以内)
1) 力量可以维持3-4周，然后慢慢地减弱。(严格的说，四周内也会减弱，但是减少的量
可以在短时间的恢复，所以可以不用计较)
2) 肌肉可维持2-3周，之后会开始流失(萎缩)，但流失的量可以在短时间内补回来，尤其
是对新手
3) 肌耐力在休息3-4周后，会衰减4%-25%
4) 最大摄氧量(身体能消耗最大的氧气量，用来评估心肺能力)在休息的四周后，会衰减
6%-20%
5) 新手肌耐力可至少维持两周，最大摄氧量可在休息四周后，短时间训练回来
6) 每个人流失力量、肌肉、耐力的程度不同(和基因有关)
7) 休息一周后，肌肉会变小很多，那是因为肌肉储存的肝糖变少，不是因为肌肉的流失(
严格的说，是因为肝糖会需要大量的水来储存，所以是肌肉的含水量变少)。好消息是，
这个效果只是暂时的，当回复训练后，肌肉又会储存大量肝糖而变肥大。
8) 柔软度在休息四周后，会减少7-30%
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-02-25 07:58:00Thx 这个讯息还不错~~
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-02-25 08:03:00请问有增加肌肉的分析吗?!
作者:
yfhao (刀开不完)
2016-02-25 08:21:00好文，两周没运动，欣慰中
odin大，可能比较需要担心能量处理能力下降，即粒腺体
作者:
cue (感恩)
2016-02-25 12:11:00住院躺床真的很伤，看看病人很多都不是病死的，而是衰弱而死
作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2016-02-25 12:23:00
有趣。
作者:
ne579 (ne579)
2016-02-25 12:25:00推 过年休兵三个礼拜
作者:
ness235 (Lee-Jay)
2016-02-25 14:08:00好文推
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2016-02-25 15:02:00超级好文
作者: hornet01 2016-02-25 15:29:00
尽量还是不要超过两周不练吧 太久没练力量掉的很明显
过年一个月没练整个退步超多，练一下就喘的跟狗一样...应该休两周就有差异了
作者:
Moirae ( ...... )
2016-02-25 18:00:00总结的第六点就说完了... 变化范围这么大 个体消失多少才是真的 有人消的快 有人消的慢这里以前也有人贴过类似内容
作者:
c80352 (谙语)
2016-02-25 19:06:00我...入冬以后就不跑步了@@
完全没在运动，应该也就没什么肌肉可掉，因为本钱本来就…有跟没有差不多吧，不运动掉超快的，你像植物人整天躺在那边看看，一个月两个月，肌肉就会…然后力量衰退非常多
作者:
Playorange (Playorange1117)
2016-02-25 19:47:00猛猛的分析
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-02-25 20:48:00感谢分享
作者:
Crower (Crower)
2016-02-25 22:15:00感谢好文推
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2016-02-26 06:17:00本文就是给你一个用进废退的可能参考时间这样XD知识不复习也是会遗忘der QQ 废退(II)
作者:
alpafr (paspas!)
2017-02-26 08:49:00推
作者:
molom (嘎嘎~)
2017-02-26 09:00:00推
作者: ewq650719 2017-02-26 09:07:00
推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-26 09:14:00推推
作者:
ck1158 (小咸)
2017-02-26 10:00:00推
作者:
kashy (kashy)
2017-02-26 10:37:00推推！
作者:
a44101234 (niceponpon)
2017-02-26 10:39:00连假没压力了
作者: fjustarbucks (thesungoesdown) 2017-02-26 11:11:00
推用心
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-02-26 11:30:00练24周中可以休四周的意思吗
作者:
setom (流水)
2017-02-26 11:38:00推
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-02-26 11:49:00
好文给推
推 之前 手断掉 全身都停练3个月以上 整个人超萎缩
作者: rasgar 2017-02-26 12:06:00
退推XD
作者:
a3556959 (appleman)
2017-02-26 12:41:00推推
我是单纯的觉得,大部分的人都是有外务的,尤其是已经出社会的人,适当的休息别把身体逼太紧有时才是对整体有益大家一起在健康中稳健求进步吧.
两周就扁很可能是因为肌肉受损的发炎水肿在休息后消失了，抑或者是因为糖原减少的缘故。我个人经验当肌肉稍稍小一点时，力量会最大。
肌肉稍小力量会变大，是指停止运动后的稍小？还是肌肉成长的过程？
作者:
joeboy (揪立)
2017-02-26 14:12:00为了考试休息三个月，现在跟废人没有两样QQ目标一个月恢复到正常
作者: zhea (哲) 2017-02-26 15:55:00
推
作者: thomas0918 (一胆二力三功夫) 2017-02-26 17:56:00
推
作者: violet1456 (vivi) 2017-02-26 23:44:00
好文 推
作者:
NTUACCT (低能儿)
2017-02-28 20:50:00一个月没运动了 受伤QQ肌肌快好起来！
作者: jellicle01 2017-02-28 22:55:00
推好文分享
作者: qiod30 (qiod30) 2017-03-01 01:20:00
推
作者: allen0410 (孤独的老者) 2017-03-03 18:18:00
推好文