※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1OiCHt1H ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
标题: [闲聊] 多久不运动，会掉肌肉?
时间: Sat Feb 25 07:40:36 2017
总结
短期不训练的情况 (四周以内)
1) 力量可以维持3-4周，然后慢慢地减弱。(严格的说，四周内也会减弱，但是减少的量
可以在短时间的恢复，所以可以不用计较)
2) 肌肉可维持2-3周，之后会开始流失(萎缩)，但流失的量可以在短时间内补回来，尤其
是对新手
3) 肌耐力在休息3-4周后，会衰减4%-25%
4) 最大摄氧量(身体能消耗最大的氧气量，用来评估心肺能力)在休息的四周后，会衰减
6%-20%
5) 新手肌耐力可至少维持两周，最大摄氧量可在休息四周后，短时间训练回来
6) 每个人流失力量、肌肉、耐力的程度不同(和基因有关)
7) 休息一周后，肌肉会变小很多，那是因为肌肉储存的肝糖变少，不是因为肌肉的流失(
严格的说，是因为肝糖会需要大量的水来储存，所以是肌肉的含水量变少)。好消息是，
这个效果只是暂时的，当回复训练后，肌肉又会储存大量肝糖而变肥大。
8) 柔软度在休息四周后，会减少7-30%