各位版友小的目前21岁 167/65公斤
平常都会去健身房重训
饮食方面因为在外地念书所以都以外食为主
早餐都没吃，午餐吃个汤面或是炒饭，晚餐也是汤面或是炒饭.很少吃便当
知道这样非常不健康想彻底改变一下饮食习惯
这是我的TDEE
http://i.imgur.com/vmqDkT3.jpg
还有下载一个app想要以此来记录饮食
http://i.imgur.com/CBNgJKt.jpg
不知道各位纪录饮食的时候都是如何测量的？
是要买一个磅秤量公克数再记录吗？
那如果今天去外面吃了一碗干面或是买了一个便当那该如何纪录呢？
要该怎么调配三餐的量呢？
烦请各位前辈解答

看过有人真的带磅秤吃饭的 多吃点蛋白质吧XD

这种体重不用减脂，直接增肌肉，除非你女生

借问二楼 我167/72 体脂21% 该增肌还减脂

增呀 没80不太需要用减，除非太矮

用这个app你是Tao粉吧 刚开始不用减脂 减脂是练出肉量后的问题 请看Tao影片修正观念

说的好像只有Tao用这个app一样==

对啊，好像其他人都不是人？

Yo 屁斯～

het yo whatzup this is tao 每个人都要有一个食物磅

我的身高体重吃饭饮食跟你完全一摸一样XD烦恼也一样