各位巨巨好 小弟新手 練大概一個月左右
小弟172/62
目前只在自己家裡買了套迪卡儂20kg組啞鈴
清單內容是參考
https://www.youtube.com/watch?v=nop8WlMz6qM
啞鈴雙手共8Kg
每天做
站立二頭彎舉 左右各30下 4組
站立三角肌提舉 一組12下 4組
站立三角肌提臂 一組10下 3組
啞鈴國頭三頭肌伸展 一組15下 3組
伏地挺身 12下 3組
核心肌群 每組1分鐘 3組
深蹲無負重 一組20下 2組
八分鐘練腹肌影片 跟著做兩次
結束後會搭配 一份乳清+豆漿
目的是想練出胸肌 腹肌 以及較為厚實的肩膀
所以請各位大大對於我的清單給些建議
另外想請問乳清泡水後配豆漿的比例是多少比較適合呢？

这菜单强度也太...，还有腹肌要靠改变饮食，真心建议爬文，然后考虑健身房你贴的影片有点肉量都没有啊，还是你目标就那样？

观念先厘清，不然徒劳无功，乳清也白喝

他说要练肩膀，阿怎么都在二三头

有练有差 但要很久 而且几乎不可能练不成你心目中的模样 帮QQ 我现在都会想说我自己当初怎不早点进健身房练

要先想打算多久练到自己的目标，你的练法要很久