小魯今年31歲
最近去康世美量體脂得到了下列的數值
身高179體重68
BMI 21.2
體脂肪 15.3%
骨骼肌率 40.2%
基礎代謝率1638卡/天
看起來以上數值是還算不錯
但小弟每次打赤膊的時候都難掩失望
因為身上竟然每有任何一處可以看的線條...
小弟每個星期大概會做2~3次的重量訓練
訓練內容大概就是臥推15公斤槓片各1 15下 5組
三頭肌訓練(將兩邊繩子往兩側拉舉起槓片)20下 5組
上胸訓練啞鈴5公斤 15下 5組
仰臥起坐20下 5組
小鳥飛啞鈴10公斤 15下 5組
身體躺著將啞鈴平舉上推15下 5組
平常下班回家會做伏地挺身和蛙人捲腹等動作
但我發現練完之後,身體還是極難出現明顯線條
請問是哪裡出問題了嗎?
我個人是推測和基因及體脂肪過高有關
本來想拍張照的,但實在太過難看所以還是不獻醜了...
所以我是不是要先減體脂肪,例如重訓前先跑個20分鐘的跑步機之類的
另外飲食部分要注意嗎,大概要吃什麼或不能吃什麼
才能達到增肌減脂的效果,感謝賜教!!

强度太低 动作不标准 训练方法有问题 多爬文 或找教练

精华区的U文很多 可以都先看看

rm降低一点试试 15和20有点太高

这样线条还不明显? PO张照来看看如何?是不是你以为不是线条的其实都是线条阿...

15%竟没有线条，然后又是康是美，这体脂计我是不信然后你的训练内容...大肌群只有胸?

只有我觉得你训练菜单 有些重量有点不太合逻辑吗?!哑铃胸推跟飞鸟都各10kg?

照片拿来再讨论吧

还有依你体重杠铃卧推一边15kg 15下做满五组也是满厉害

体脂15%会完全没线条吗

179/68，一眼看过去就是太瘦

15%没线条 这么神奇还不拍照来看

瘦子肌肉量太低，15%当然没线条这体重与肌肉量可能要到10%以下才有线条

骨骼机率40%不低了阿 体脂又低 怎会没线条

要50%而且体脂更低才有线条http://i.imgur.com/lOveZor.jpghttp://i.imgur.com/cCpEF3Y.jpg上图是inbody 2月时

说不定是用史密斯推

腿跟背在哭泣

简述就是肌肉量太低、训练强度太低、训练菜单太挑食。

yeah 大数字好完美，求现在图我爬到文了，线条果然漂亮

最近只有量新的数值，还没拍照过欸 0.0

重量太轻 你rm抓太高 8~12 4组 菜单爬文重排找教练真的可以减少浪费无谓的时间你那个15下RM 一组是有到力竭的意思吗 卧推50 上胸10?RM是每组做到力竭的重量你知道吧

强度太低

其实这样女生已经留口水了

每个人的体质都不一样，有些人真的到体脂15%也未必会有线条。但是......康事美量出来的体脂，当做参考就好，不用当真。

强度太低了啦

训练量的强度不够，试着加重量，RM再抓低一点

全身都练会比较好哦

http://i.imgur.com/bSSqKod.jpghttp://i.imgur.com/78cmYFJ.jpg可以考虑用8rm x4 组 可能更适合你愿意的话 练个腿 会让你有更好的训练成果

楼上大大身材真棒 练了多久了啊？

楼上可以搜他id啊 他之前发文过了

wow 楼上挺猛的 不过照片是不是有被压缩 扁扁的

练武奇才真好

强度不够吧