練了半年左右還是覺得沒有什麼太大進展
一直覺得體脂超過20有點高但又一直被說瘦
所以讓我蠻矛盾到底要增加肌肉還是減脂肪
所以特地上來請益TAT
目前inbody如下
http://m.imgur.com/VwBRPdI?r
身材
http://i.imgur.com/FBbQXZk.jpg
三個月以前體脂肪大概23趴多 體重約64公斤
後來加強有氧時間加上飲食控制 體重下降體脂也降
但是肌肉卻不增不減...... 不知道是好事壞事(?
飲食部分目前就是
早餐： 大燕麥片半份加上豆漿250mL
午餐：400克青菜 + 100克煎雞胸肉 + 100 克糙米飯
午餐：400克青菜 + 100克煎雞胸肉 + 100 克糙米飯
晚餐：大致上跟午餐一模一樣
重訓完會喝一份乳清
或許有人會覺得吃太少但因為我的基代沒有很高加上現在在準備考試所以沒什麼活動量都是坐著居多!!
訓練部分就是
星期一：背 + 二頭 時間抓在一個小時多
星期一：背 + 二頭 時間抓在一個小時多
星期二：胸 + 三頭 時間一樣
星期三：壺鈴 + 腿
星期四：同星期一
星期五：同星期二
週末我會休息
有個重點是我知道要增肌就要吃但是好像吃多一點在配上我目前的訓練量好像體重上升速度有點快(? 所以我都有點害怕 到底是...都重到脂肪嗎XD 還是我訓練量沒有太扎實(?
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辛苦各位看完 懇請各位不要鞭太用力阿XD

你有肌肉吗，没有吗那答案出来了

我比较好奇为什么这么瘦体脂会这么高..新手长肌肉跟减脂速度很快，你现在减脂太没效率ps 我是指正常重训之下

三个月肌肉没增加你菜单有问题吧

光看你的食量我都快饿死了脂肪还是要摄取一点 无油餐没必要

这菜单很像胖了在减重

先别管减脂了，先吃到你现在的两倍量吧

别在意体重 体态比较重要～～

你这体态太瘦了

这不是吃太少，是根本没在吃吧，你没肌肉基代当然低

吃多点吧！我光中餐都快能抵你整天了，而且要看的是tdee不是基代

我身高跟你一样。体脂肪跟你差不多。但我体重64。我目前还在增加肌肉给你参考

Xd

体脂高 体态瘦 就泡芙人

是否没肩膀日

瘦巴巴的还管什么减脂...

我是觉得豆浆每天喝不利睪固酮，增肌要多吃些牛肉红肉、海鲜、之类的食物。 你吃得太清了。红肉、海鲜、之类的食物。 你吃得太清了。

有些人就天生瘦体脂又不低啊 最惨的那种

然后腿一周一次... 要不要再密集点，五天一次我是觉得要靠食物和练腿把睪固酮拉高，才有利增肌

不是天生 是青春期平常没运动吧不然瘦也不会变成泡芙人

一天总热量不到1000大卡，你活着已经万幸了。

好虚...

吃得像麻雀 怎么变凤凰?

你吃这样也太扯...

要考试先多吃点补充营养阿@@ 考完再减

饱和脂肪吃太少了，年轻人不用这么顾忌胆固醇吧

......

嫩嫩的白斩鸡

……

.....这用膝盖想也知道要增肌

膝盖：你需要的是增肌………

你这菜单本来就不会增肌 你可以继续降到15%再来增

超腰瘦 拜托多吃点蛋白质好吗

你除了吃得太少以外，训练的强度感觉也有点问题..你训练的表达方式怎么会是时间长短呢..XD

小学一年级学生都吃得比你多

半年会有多大进展？

我姪子小5都比你壮 先多吃多运动吧..感觉就是没再运动 基础体能先用好 再来谈健身吧

减脂干嘛，你这样被说瘦再减下去变难民

训练的重量配到8~10RM为1组吧，然后至少5组起跳

训练强度吧! 强度够通常就会很饿 除非你不属于通常!

你只要吃跟专心重训，建议找教练调整训练内容

根本没在吃吧...超少Orz