練了åŠå¹´å·¦å³é‚„是覺得沒有什麼太大進展
一直覺得體脂超éŽ20有點高但åˆä¸€ç›´è¢«èªªç˜¦
æ‰€ä»¥è®“æˆ‘è »çŸ›ç›¾åˆ°åº•è¦å¢žåŠ 肌肉還是減脂肪
所以特地上來請益TAT
ç›®å‰inbody如下
http://m.imgur.com/VwBRPdI?r
身æ
http://i.imgur.com/FBbQXZk.jpg
三個月以å‰é«”脂肪大概23趴多 é«”é‡ç´„64公斤
å¾Œä¾†åŠ å¼·æœ‰æ°§æ™‚é–“åŠ ä¸Šé£²é£ŸæŽ§åˆ¶ é«”é‡ä¸‹é™é«”脂也é™
但是肌肉å»ä¸å¢žä¸æ¸›...... ä¸çŸ¥é“是好事壞事(?
飲食部分目å‰å°±æ˜¯
æ—©é¤ï¼š 大燕麥片åŠä»½åŠ 上豆漿250mL
åˆé¤ï¼š400å…‹é’èœ + 100克煎雞胸肉 + 100 克糙米飯
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晚é¤ï¼šå¤§è‡´ä¸Šè·Ÿåˆé¤ä¸€æ¨¡ä¸€æ¨£
é‡è¨“完會å–一份乳清
或許有人會覺得åƒå¤ªå°‘ä½†å› ç‚ºæˆ‘çš„åŸºä»£æ²’æœ‰å¾ˆé«˜åŠ ä¸Šç¾åœ¨åœ¨æº–備考試所以沒什麼活動é‡éƒ½æ˜¯å著居多!!
訓練部分就是
星期一：背 + 二é 時間抓在一個å°æ™‚多
星期一：背 + 二é 時間抓在一個å°æ™‚多
星期二：胸 + 三é 時間一樣
星期三：壺鈴 + 腿
星期四：åŒæ˜ŸæœŸä¸€
星期五：åŒæ˜ŸæœŸäºŒ
週末我會休æ¯
有個é‡é»žæ˜¯æˆ‘知é“è¦å¢žè‚Œå°±è¦åƒä½†æ˜¯å¥½åƒåƒå¤šä¸€é»žåœ¨é…上我目å‰çš„訓練é‡å¥½åƒé«”é‡ä¸Šå‡é€Ÿåº¦æœ‰é»žå¿«(? 所以我都有點害怕 到底是...都é‡åˆ°è„‚肪嗎XD 還是我訓練é‡æ²’有太扎實(?
-
辛苦å„ä½çœ‹å®Œ 懇請å„ä½ä¸è¦éžå¤ªç”¨åŠ›é˜¿XD
作者:
Fkym08 (fkym)
2016-12-05 01:18:00你有肌肉吗，没有吗那答案出来了
我比较好奇为什么这么瘦体脂会这么高..新手长肌肉跟减脂速度很快，你现在减脂太没效率ps 我是指正常重训之下
作者:
haoguy (uu)
2016-12-05 02:26:00三个月肌肉没增加你菜单有问题吧
光看你的食量我都快饿死了脂肪还是要摄取一点 无油餐没必要
作者:
youGG (Denzel)
2016-12-05 04:21:00先别管减脂了，先吃到你现在的两倍量吧
作者:
stunnn (stun)
2016-12-05 07:50:00别在意体重 体态比较重要～～
作者:
zhutou (zhutou)
2016-12-05 07:58:00你这体态太瘦了
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-12-05 08:00:00这不是吃太少，是根本没在吃吧，你没肌肉基代当然低
作者:
Gfunk (Gfunk)
2016-12-05 08:25:00吃多点吧！我光中餐都快能抵你整天了，而且要看的是tdee不是基代
我身高跟你一样。体脂肪跟你差不多。但我体重64。我目前还在增加肌肉给你参考
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-05 10:02:00Xd
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-05 10:08:00是否没肩膀日
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-05 10:15:00
我是觉得豆浆每天喝不利睪固酮，增肌要多吃些牛肉红肉、海鲜、之类的食物。 你吃得太清了。红肉、海鲜、之类的食物。 你吃得太清了。
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2016-12-05 10:17:00有些人就天生瘦体脂又不低啊 最惨的那种
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-05 10:18:00
然后腿一周一次... 要不要再密集点，五天一次我是觉得要靠食物和练腿把睪固酮拉高，才有利增肌
不是天生 是青春期平常没运动吧不然瘦也不会变成泡芙人
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-12-05 10:32:00好虚...
作者:
rj0222 (蔡虫)
2016-12-05 11:31:00你吃这样也太扯...
作者:
Csir (张胖胖)
2016-12-05 12:21:00要考试先多吃点补充营养阿@@ 考完再减
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-12-05 12:55:00饱和脂肪吃太少了，年轻人不用这么顾忌胆固醇吧
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-12-05 13:36:00......
作者:
shadeel (123)
2016-12-05 14:33:00嫩嫩的白斩鸡
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-12-05 14:41:00……
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-05 14:49:00
.....这用膝盖想也知道要增肌
作者: j0245971 2016-12-05 14:59:00
膝盖：你需要的是增肌………
作者:
TiauEX (跳)
2016-12-05 15:11:00你这菜单本来就不会增肌 你可以继续降到15%再来增
作者:
nooin (在火星养企鹅的熊)
2016-12-05 16:29:00你除了吃得太少以外，训练的强度感觉也有点问题..你训练的表达方式怎么会是时间长短呢..XD
作者: HATEMRJEFF (MRJEFF) 2016-12-05 17:37:00
半年会有多大进展？
作者: kkkkkkkkkkkk (改 变 ) 2016-12-05 17:46:00
我姪子小5都比你壮 先多吃多运动吧..感觉就是没再运动 基础体能先用好 再来谈健身吧
作者: chaosly0124 2016-12-05 18:09:00
减脂干嘛，你这样被说瘦再减下去变难民
训练的重量配到8~10RM为1组吧，然后至少5组起跳
作者:
aaa72 (aaa)
2016-12-06 08:27:00训练强度吧! 强度够通常就会很饿 除非你不属于通常!
作者: nigerc (v1 pro) 2016-12-06 11:38:00
你只要吃跟专心重训，建议找教练调整训练内容