[心得] 从零到现在五年的心得分享
楼主: k5204520 (先生，有事吗？nunc) 2016-10-29 20:51:37
各位健身沙滩的巨巨大家好
从大学接触健身到现在大概也五年了
想说来这里分享一路走来的心得
小弟不材没有各位一样的大肌肌
但暮然回首对这几年的结果还算是满意但是永远不会感觉到满足
取之于健身板回馈于健身板
那么故事要从最胖的时期开始说起
下面会有许多伤眼照不喜勿入
2011年 169/83
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这时候的我完全还没有健身的习惯
直到因缘际会之下接触了健身
也因此走上了这条不归路XD
之后有一段期间为了减肥吃得非常少
所以从80几公斤瘦到了60出头后才开始做重训
2012年初 169/65
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这张是刚开始都跟着电脑人开始做 8mins abs和伏地挺身
后来暑假放完之后决定开始投入学校的健身房开启一连串的训练
为了怕大家直接END所以我就直接把每个阶段的照片post上来
2012年末
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到这个阶段发现似乎卡关了
就开始上来肌肉沙滩参考各位巨巨的心得分享
以及看了很多线上的youtube影片等来求突破
不论是在吃或练的方面都改进蛮多的
2013年4月
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2013年11月
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2014年这段期间好像蛮久没纪录的
而最近的这两年会自己做便当
一次做好一周的份量
中餐跟晚餐再微波来吃，放冷冻保存其实还蛮方便的
但周末两天几乎不会控制想吃什么就吃什么
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以前的菜单大部分都是一周一循环
虽然最近主要也是以一循环为主
但偶尔会变换菜单成一周两循环等等
其实重训菜单的变化很自由看自己想怎么搭配都可以
若是一循环通常的菜单
但通常不会照着走啦只是给个大纲
毕竟计画永远赶不上变化XD
日到五为：背肩手腿胸然后照着轮，一周会练六天休一天
若是两循环：
背与胸、肩与二、腿与三头、背与二头、胸与三头、腿与肩
腹肌大概一周三次就穿插在个每天的菜单练完之后
通常六天练完都会接30分钟有氧
有时候想偷懒会少做一两天的有氧
最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg
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inbody和体脂机的数据参考用就好
最真实的还是镜子里面的自己
最后附上近三个月的照片
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其实想发这个心得文是因为最近开始工作
下班后常常是心有余而力不足
从原本可以吃到五六餐到现在不固定时间的中餐跟晚餐
但我还是尽所能的在增肌，中餐都吃好几碗饭XD
每次看到板上很多高手分享的心得都会觉得自己还差得很远
健身这条路上在这里学到很多也认识很多朋友
另一方面
是希望分享心得鼓励那些曾经很胖或是很瘦想开始健身的板友
现在很多国内外youtuber和板上很多大大分享及翻译的文章可以看
学习他们的动作、饮食以及一些观念
再从中挑选出适合自己的、感受度最好的，从模仿中求突破求改变
我相信只要能够坚持下去，一定可以慢慢突破的
虽然我不是专业教练或是选手
但我很乐意跟大家交流哪些地方可以改进
共勉之
谢谢各位
从大学接触健身到现在大概也五年了
想说来这里分享一路走来的心得
小弟不材没有各位一样的大肌肌
但暮然回首对这几年的结果还算是满意但是永远不会感觉到满足
取之于健身板回馈于健身板
那么故事要从最胖的时期开始说起
下面会有许多伤眼照不喜勿入
2011年 169/83
这时候的我完全还没有健身的习惯
直到因缘际会之下接触了健身
也因此走上了这条不归路XD
之后有一段期间为了减肥吃得非常少
所以从80几公斤瘦到了60出头后才开始做重训
2012年初 169/65
这张是刚开始都跟着电脑人开始做 8mins abs和伏地挺身
后来暑假放完之后决定开始投入学校的健身房开启一连串的训练
为了怕大家直接END所以我就直接把每个阶段的照片post上来
2012年末
到这个阶段发现似乎卡关了
就开始上来肌肉沙滩参考各位巨巨的心得分享
以及看了很多线上的youtube影片等来求突破
不论是在吃或练的方面都改进蛮多的
2013年4月
2013年11月
2014年这段期间好像蛮久没纪录的
而最近的这两年会自己做便当
一次做好一周的份量
中餐跟晚餐再微波来吃，放冷冻保存其实还蛮方便的
但周末两天几乎不会控制想吃什么就吃什么
以前的菜单大部分都是一周一循环
虽然最近主要也是以一循环为主
但偶尔会变换菜单成一周两循环等等
其实重训菜单的变化很自由看自己想怎么搭配都可以
若是一循环通常的菜单
但通常不会照着走啦只是给个大纲
毕竟计画永远赶不上变化XD
日到五为：背肩手腿胸然后照着轮，一周会练六天休一天
若是两循环：
背与胸、肩与二、腿与三头、背与二头、胸与三头、腿与肩
腹肌大概一周三次就穿插在个每天的菜单练完之后
通常六天练完都会接30分钟有氧
有时候想偷懒会少做一两天的有氧
最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg
inbody和体脂机的数据参考用就好
最真实的还是镜子里面的自己
最后附上近三个月的照片
其实想发这个心得文是因为最近开始工作
下班后常常是心有余而力不足
从原本可以吃到五六餐到现在不固定时间的中餐跟晚餐
但我还是尽所能的在增肌，中餐都吃好几碗饭XD
每次看到板上很多高手分享的心得都会觉得自己还差得很远
健身这条路上在这里学到很多也认识很多朋友
另一方面
是希望分享心得鼓励那些曾经很胖或是很瘦想开始健身的板友
现在很多国内外youtuber和板上很多大大分享及翻译的文章可以看
学习他们的动作、饮食以及一些观念
再从中挑选出适合自己的、感受度最好的，从模仿中求突破求改变
我相信只要能够坚持下去，一定可以慢慢突破的
虽然我不是专业教练或是选手
但我很乐意跟大家交流哪些地方可以改进
共勉之
谢谢各位
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 20:52:00
头推
作者: maxim20xx (阿撑) 2016-10-29 20:54:00
再推
作者: iamking05 (QAQ) 2016-10-29 20:54:00
便当冰冷冻后 青菜微波后会不会不好吃啊？
作者: Csir (张胖胖) 2016-10-29 20:54:00
好强!!!
作者: emperor1 (伤心哲别) 2016-10-29 20:54:00
练了5年骨骼肌才36kg我都想放弃了，练肌肉真的好苦阿
作者: franicery 2016-10-29 20:56:00
上斜方猛猛的
作者: chenbojin (CB) 2016-10-29 20:57:00
推
作者: redduest (阿呈) 2016-10-29 21:00:00
强
作者: tadic (没打方向灯) 2016-10-29 21:06:00
很厉害
作者: mike40709 (哈登牌监视器) 2016-10-29 21:11:00
推
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-10-29 21:16:00
厉害
作者: qiod30 (qiod30) 2016-10-29 21:23:00
推
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-10-29 21:24:00
好厉害
作者: ya5piece (ya5piece) 2016-10-29 21:25:00
猛猛的
作者: bridgepons (花贵宾) 2016-10-29 21:27:00
推
作者: juor2 ((－^－)) 2016-10-29 21:33:00
神....
作者: frolla0530 (猪笼草) 2016-10-29 21:33:00
好厉害
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-10-29 21:36:00
\ 推 /
作者: alexyen0606 (中国医马修麦康纳) 2016-10-29 21:37:00
猛哥
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-10-29 21:38:00
瘦下来体脂就没再增加了 神
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-10-29 21:39:00
好强
作者: jajacko (风驰电掣) 2016-10-29 21:54:00
厉害
作者: t81511270 (justlikeING) 2016-10-29 22:06:00
猛 厉害
作者: lyhuang (榴莲猪) 2016-10-29 22:08:00
猛啊！
作者: kuroda (hiroshi) 2016-10-29 22:10:00
太猛了，五年这个成绩好强大！
作者: shinjoo (小枪迷) 2016-10-29 22:17:00
推...36kg骨骼...我还要好几年才能达成QQ
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-10-29 22:17:00
五年下来练成这样，一般人而言很不错啊~
作者: yua30507 (曌) 2016-10-29 22:18:00
推!
作者: ellison (坚持理想与品格的生活) 2016-10-29 22:23:00
厉害
作者: cygerger (西歪哥) 2016-10-29 22:24:00
猛！
作者: GuanYingWang (吉米) 2016-10-29 22:25:00
猛!!
作者: cotbel 2016-10-29 22:25:00
厉害。背是背，腿是腿！
作者: AE2010 (AmericanEagle) 2016-10-29 22:28:00
励志，我11年尾开始练，至今也刚好5年了
作者: dragonnantou (dragoninnantou) 2016-10-29 22:29:00
帅
作者: ksfable (****) 2016-10-29 22:33:00
推
作者: redsososoul (better) 2016-10-29 22:40:00
猛
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-10-29 22:40:00
我一直觉得骨骼肌其实不太准
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2016-10-29 22:41:00
赞欸！练得好棒！
作者: happyjoker (banana) 2016-10-29 22:44:00
自己搞便当也太有心了!
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-10-29 22:55:00
只有帅
作者: eq0eq (安猪) 2016-10-29 23:01:00
猛啊
作者: louischu (拉拉吐) 2016-10-29 23:02:00
天阿 那便当 XDD 有激励到我
作者: chaosly0124 2016-10-29 23:03:00
腿好猛！！
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2016-10-29 23:08:00
赞喔!!
作者: emmAQBB (WEI) 2016-10-29 23:14:00
推～
作者: makigoto0202 (exsla) 2016-10-29 23:40:00
练的真好，整体很好看
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-10-29 23:44:00
真的不建议一直采用微波方式烹饪隔夜食物!
作者: luca911228 (卡卡) 2016-10-29 23:50:00
好猛～～～想吃便当
作者: joeboy (揪立) 2016-10-29 23:52:00
那个便当好想吃
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-29 23:58:00
其实你就直接卖健身便当就好勒，自己也可以吃
作者: lai14103 (圆周率3.141592) 2016-10-30 00:04:00
超强！
作者: licklabium (76600ferio) 2016-10-30 00:15:00
真得很厉害耶!!
作者: superbig (极度巨大) 2016-10-30 00:24:00
毅力
作者: a0740287 (a0740287) 2016-10-30 00:32:00
强
作者: f9326871 (johnson) 2016-10-30 00:47:00
立志
作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2016-10-30 00:52:00
推 目标！！
作者: Manu2034 (鬼之切入) 2016-10-30 00:58:00
腿超帅
作者: Wall62 2016-10-30 01:03:00
推
作者: ohboom (ohboom) 2016-10-30 01:19:00
练得很好看！可是一直吃隔夜的青菜是否不好呢？
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-10-30 01:24:00
如果是说什么微波辐射的话就别说了
作者: elishalee (elisha) 2016-10-30 01:32:00
猛
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-10-30 01:41:00
我不知道微波跟辐射有什么关系，我只知道微波很不好，不推荐长期吃微波隔夜食物!
作者: yoonhrt20 (sone宝) 2016-10-30 02:44:00
推~好细心
作者: ashlyash (Ash) 2016-10-30 07:29:00
推！
作者: piggywoody (爱的猪大哥) 2016-10-30 08:08:00
微波很不好？
作者: KMarx (Praxis) 2016-10-30 08:28:00
微波很不好的论点哪来的? 另推 强
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-10-30 08:32:00
https://goo.gl/6A6szS我不知道WHO权不权威啦，总之我是不推荐，身体自己的要怎样没人管得了你自己
作者: wiloveyou (姥姥) 2016-10-30 08:35:00
这腿真不错
作者: GLBM (.)(.) 2016-10-30 08:44:00
高中物理老师好像说 微波是震动食物内的水分子 让他产生能量但是否会破坏到食物其他的分子就不知道了
作者: kai931 (凯哥) 2016-10-30 08:52:00
推
作者: tmac5300427 (FatU) 2016-10-30 09:19:00
推恒心与毅力 帅！
作者: KMarx (Praxis) 2016-10-30 09:29:00
看完了 里面也没证明啥
作者: thomaskov (汤玛士可夫) 2016-10-30 09:56:00
励志
作者: ccroy (果页果页禾口禾斗禾斗) 2016-10-30 10:23:00
太狂了吧
作者: Saikiss (劼儿) 2016-10-30 10:25:00
毅力给推
作者: amazoncom (唔) 2016-10-30 10:48:00
WHO说依照微波炉制造商的指示正确使用，微波是跟传统烹调一样安全跟方便的，只是有几个地方需注意
作者: summer38180 (Remmus) 2016-10-30 10:49:00
WHO的连结里，食物安全的疑虑是指厚度大的可能会加
作者: amazoncom (唔) 2016-10-30 10:49:00
比如说比较后的食物可能会加热不均，导致里面没熟。
作者: summer38180 (Remmus) 2016-10-30 10:50:00
热不完全，并没有说微波会造成食物异变
作者: amazoncom (唔) 2016-10-30 10:50:00
啊 楼上刚好讲到同一点handle食物要小心烫、使用时门要关好、保持门封条干净
作者: bcool (bb) 2016-10-30 10:55:00
干 偷po
作者: franck (做自己最重要) 2016-10-30 10:58:00
推 模范生
作者: onlygr (...) 2016-10-30 11:05:00
推QQ 体脂低真好
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-30 11:09:00
本来就煮熟的食物就算加热不均也没差吧?就算你用锅子煎牛排，难道就没有过外熟内生?
作者: onedozen (onedozen) 2016-10-30 11:22:00
推
作者: sp062212 (2212) 2016-10-30 11:34:00
帅惨了
作者: jimmy5771 (jimmy5771) 2016-10-30 11:55:00
胸肌好看
作者: ValorousALAN 2016-10-30 12:05:00
猛
作者: cs7033604 (d曾阿暐) 2016-10-30 12:14:00
太励志了
作者: focusmc (伪天使) 2016-10-30 12:39:00
请问有上教练课吗？还是都自己练？
作者: lion1227 (阿达) 2016-10-30 12:50:00
很厉害
作者: ihciam (ihciam) 2016-10-30 12:56:00
推！好厉害
作者: s32052005 2016-10-30 13:04:00
猛
作者: asg269 2016-10-30 13:11:00
推
作者: chantilas (凉烟) 2016-10-30 13:48:00
帅哥
作者: NoteEdge (刚买iPhone7+) 2016-10-30 14:00:00
优秀
作者: amazoncom (唔) 2016-10-30 14:10:00
我都煮好分装后丢冷冻，要吃前一天拿去冷藏退冻要吃再微波加热。立刻冷冻食物可以保鲜，只reheat一次也还好
作者: wilson3260 (洨美) 2016-10-30 14:35:00
推
作者: hellohsing (不懈) 2016-10-30 14:44:00
推 厉害
作者: waynelee (Wayne Lee) 2016-10-30 14:46:00
便当图支援 但这是身材差太多 呜呜 http://i.imgur.com
作者: fff2225555 (冰川西瓜) 2016-10-30 14:46:00
好厉害。能够坚持下去我就觉得困难了
作者: heyopp (chumi) 2016-10-30 14:49:00
已恋爱
作者: psow123 (花王洗发精) 2016-10-30 14:56:00
腿真的有强到
作者: BradPittLung (城武) 2016-10-30 14:57:00
大大 可以请问你5-6餐分别是吃什么吗？还有少量多餐维持多久
作者: TiauEX (跳) 2016-10-30 15:08:00
这个斜方 我也想要
作者: smho (白日梦冒险王) 2016-10-30 15:14:00
厉害
作者: yhyhr (yhyhr) 2016-10-30 15:28:00
推
作者: iinsp (iinsp) 2016-10-30 15:29:00
推WHO微波炉使用教学用心
作者: a135791hdhc (爱柴柴) 2016-10-30 16:08:00
原po深蹲几公斤
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-10-30 16:16:00
我也不是who权威啦，告诉你拿哑铃真的很不好，会死的快老的快，自己身体自己固什么时候我们的科学教育变成这样了？信仰？
作者: z9440610 (Peace) 2016-10-30 16:17:00
这个斜方真棒，可以分享一下斜方训练的菜单吗
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-10-30 16:18:00
就算不是权威，你也该至少有普物普化的能力，可以判断很多事情
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-30 16:20:00
狗拿耗子
作者: shating19 2016-10-30 16:30:00
好厉害的腿
作者: chopinmars 2016-10-30 17:10:00
五年就有办法练到这样，真的很厉害
作者: B6star (Bstar) 2016-10-30 17:40:00
恋爱惹
作者: xdd1524 (醉拳甘迺迪) 2016-10-30 18:50:00
赞
作者: shh17121730 (Grenaies) 2016-10-30 20:19:00
推，靠自己摸索出来真的最真实
作者: guest0079 (SpongeBob SquarePants) 2016-10-30 20:37:00
2011照片不像169/83 你应该是骨格精奇难怪可以五年就能练成酱
作者: asas12345627 2016-10-30 20:54:00
很厉害
作者: antele (电电) 2016-10-30 20:58:00
推!
作者: TiggerLin (离线) 2016-10-30 21:01:00
推。不过一开始那照片跟身高 不像超过80公斤是不是放错张了XD 你的身高要破80公斤 脂肪一定很明显啊!!
作者: setom (流水) 2016-10-30 21:14:00
推
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-10-30 21:18:00
推推!!! 很厉害
作者: guest0079 (SpongeBob SquarePants) 2016-10-30 21:20:00
若2011年照片真的是169/83 那就不能把你当普通人来看了基因与身体的资质应该很好 就像黑人比黄种人易练大一样如果真的是基因比较强 那讨论啥菜单 饮食意义就不大更别提是否该不该吃微波食品了 完全搞错重点就好像吃苹果的赛亚人比吃香蕉的人类还强 所以你可以说要练强就要吃苹果吗? 不可以吧 都被基因决定了啊我提供另一个观点啦 不是要否定你的训练饮食与微波食品
作者: Cruel2 (君若无心我便休) 2016-10-30 21:29:00
WHO论点明明说只要是煮熟的食物 用微波炉加热跟用锅子加热一样安全 到底微波食物哪里不好? 不要危言耸听好吗另外推 五年这样好厉害! 真˙巨巨
作者: guest0079 (SpongeBob SquarePants) 2016-10-30 21:31:00
微波食品最大的问题是不良的设计容易导致加热不均不均的加热要让食物全热就会有局部过热被破坏的问题就好像鱼煎过头 焦掉的部份会致癌一样 局部受热不好也不是针对微波啦 是针对容易局部受热的烹调方式真的要比 我说水煮比微波好 微波又比大火快炒还好?不能一概而论说微波食品到底好 或 不好 来做二分法我微波肉圆通常外面酱汁火烫 里面肉还是冷的 等到肉热了之后 外面的酱汁说不定因为过热产生化学变化也说不定有时还会闻到焦味 焦就表示有致癌物质啊 你能否认吗不是说微波比较容易焦 很多煮法都会焦啊 微波是无辜的所以叶问打赢金山找时就说了 不是微波的问题是人的问题而叶问2洪金宝的名言:为了生活我可以忍 但妖魔化就不行希望大家能了解电影想传达的理念洪金宝是说 为了生活我可以忍 但妖魔化微波就不行
作者: n0958799717 (SpongeBob0958) 2016-10-30 23:11:00
超帅
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-30 23:37:00
扯那么远，那只有舒肥法才能让食物均匀受热啦
作者: tupacshkur (coalwood boy) 2016-10-31 01:03:00
超威!!
作者: bf (逼爱抚) 2016-10-31 09:06:00
2011那身材是169/83??? 有点唬人
作者: sjinjin 2016-10-31 11:52:00
竹北健工?
作者: TinWay (Tin) 2016-10-31 14:07:00
最初的照片一定是放错了啦 XD
作者: vaca1 (无聊人) 2016-10-31 22:41:00
强
作者: kingwar01 (kingwar01) 2016-10-31 23:30:00
请教推胸要怎么做才会有效率成长？
作者: ashura1234 (尾巴) 2016-11-01 01:51:00
靠邀那个腿...
作者: frozeneye (Frozeneye) 2016-11-01 03:53:00
请问练后说的post workout是指营养补充品吗？
作者: chengi (Salvation) 2016-11-01 23:24:00
厉害推
作者: eggy1018 (羅密æ與豬éŽå¤œ) 2016-11-02 00:50:00
榜样
作者: s9360111 (s9360111) 2016-11-02 11:29:00
可以知道菜单内容吗～
作者: BradPittLung (城武) 2016-11-02 17:29:00
有时候人们讨论一件事情，是学习他的概念，而不是复制
作者: pai2011 (Stephen) 2016-11-03 15:55:00
推厉害~我也很需要自制便当的一些资讯(我是料理白痴=_=
作者: noodleroy (noodle) 2016-11-04 13:33:00
恋爱了
作者: venus0928 (曼〞sub维维) 2016-11-04 17:40:00
好厉害呦！便当也好厉害！
作者: pussycat2009 (我不是女的) 2016-11-05 11:37:00
强