各位健身沙滩的巨巨大家好
从大学接触健身到现在大概也五年了
想说来这里分享一路走来的心得
小弟不材没有各位一样的大肌肌
但暮然回首对这几年的结果还算是满意但是永远不会感觉到满足
取之于健身板回馈于健身板
那么故事要从最胖的时期开始说起
下面会有许多伤眼照不喜勿入
2011年 169/83
http://i.imgur.com/CdJIUFh.jpg
http://i.imgur.com/UaURGid.jpg
这时候的我完全还没有健身的习惯
直到因缘际会之下接触了健身
也因此走上了这条不归路XD
之后有一段期间为了减肥吃得非常少
所以从80几公斤瘦到了60出头后才开始做重训
2012年初 169/65
http://i.imgur.com/ElrgPUu.jpg
这张是刚开始都跟着电脑人开始做 8mins abs和伏地挺身
后来暑假放完之后决定开始投入学校的健身房开启一连串的训练
为了怕大家直接END所以我就直接把每个阶段的照片post上来
2012年末
http://i.imgur.com/z0ROOJZ.jpg
到这个阶段发现似乎卡关了
就开始上来肌肉沙滩参考各位巨巨的心得分享
以及看了很多线上的youtube影片等来求突破
不论是在吃或练的方面都改进蛮多的
2013年4月
http://i.imgur.com/SYpwKkd.jpg
2013年11月
http://i.imgur.com/DTnHAJ5.jpg
2014年这段期间好像蛮久没纪录的
而最近的这两年会自己做便当
一次做好一周的份量
中餐跟晚餐再微波来吃，放冷冻保存其实还蛮方便的
但周末两天几乎不会控制想吃什么就吃什么
http://i.imgur.com/m8v3vVD.jpg
http://i.imgur.com/BZq6um5.jpg
http://i.imgur.com/JVbmGFN.jpg
http://i.imgur.com/HFG0PQf.jpg
http://i.imgur.com/isFRdx8.jpg
以前的菜单大部分都是一周一循环
虽然最近主要也是以一循环为主
但偶尔会变换菜单成一周两循环等等
其实重训菜单的变化很自由看自己想怎么搭配都可以
若是一循环通常的菜单
但通常不会照着走啦只是给个大纲
毕竟计画永远赶不上变化XD
日到五为：背肩手腿胸然后照着轮，一周会练六天休一天
若是两循环：
背与胸、肩与二、腿与三头、背与二头、胸与三头、腿与肩
腹肌大概一周三次就穿插在个每天的菜单练完之后
通常六天练完都会接30分钟有氧
有时候想偷懒会少做一两天的有氧
最近一次量inbody是在六月份 169cm 70.1kg
http://i.imgur.com/cuC2n6i.jpg
inbody和体脂机的数据参考用就好
最真实的还是镜子里面的自己
最后附上近三个月的照片
http://i.imgur.com/t6dxDQu.jpg
http://i.imgur.com/6pE4bHd.jpg
http://i.imgur.com/08iUxvC.jpg
http://i.imgur.com/xWfBjmy.jpg
http://i.imgur.com/zJsnUhj.jpg
其实想发这个心得文是因为最近开始工作
下班后常常是心有余而力不足
从原本可以吃到五六餐到现在不固定时间的中餐跟晚餐
但我还是尽所能的在增肌，中餐都吃好几碗饭XD
每次看到板上很多高手分享的心得都会觉得自己还差得很远
健身这条路上在这里学到很多也认识很多朋友
另一方面
是希望分享心得鼓励那些曾经很胖或是很瘦想开始健身的板友
现在很多国内外youtuber和板上很多大大分享及翻译的文章可以看
学习他们的动作、饮食以及一些观念
再从中挑选出适合自己的、感受度最好的，从模仿中求突破求改变
我相信只要能够坚持下去，一定可以慢慢突破的
虽然我不是专业教练或是选手
但我很乐意跟大家交流哪些地方可以改进
共勉之
谢谢各位