[问题] 健身新手，诸多问题请教
楼主: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 14:20:30
小弟目前开始健身约一个月快两个月，有在三重的成吉请教练，教练课已经上了6堂，但
是几乎都在调深蹲（空手）姿势...
本人深蹲无法蹲到底（屁股会往内翻），加上膝盖内旋，因此总是无法准确的抓到发力点
。
先附上目前教练开给我的菜单，似乎着重在肌耐力，每天空手深蹲12*4 侧躺抬腿（臀中
）12*4 梨状肌12*4 每两天做哑铃二三头 3种动作12*4，饮食方面得话一天两杯高蛋白，
早餐类似火腿蛋吐司，午餐面食，晚餐便当，中间夹杂水果及巧克力。
从开始上课到现在，自己该练的或是上课都蛮认真在上，除了生病很严重有休息，练的部
分算是很用心，吃也正常吃，结果体重体态毫无进展...
连空手深蹲都无法蹲到标准，实在是非常挫折，因此想请问各位巨巨有没有什么建议能够
帮助我的？
附上刚开始的inbody,自己在家有空手蹲的影片，如果不嫌弃也可以请各位帮我看看！
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Ps 本人好像也有上交叉症候群，驼背、脖子往前，等症状！
是几乎都在调深蹲（空手）姿势...
本人深蹲无法蹲到底（屁股会往内翻），加上膝盖内旋，因此总是无法准确的抓到发力点
。
先附上目前教练开给我的菜单，似乎着重在肌耐力，每天空手深蹲12*4 侧躺抬腿（臀中
）12*4 梨状肌12*4 每两天做哑铃二三头 3种动作12*4，饮食方面得话一天两杯高蛋白，
早餐类似火腿蛋吐司，午餐面食，晚餐便当，中间夹杂水果及巧克力。
从开始上课到现在，自己该练的或是上课都蛮认真在上，除了生病很严重有休息，练的部
分算是很用心，吃也正常吃，结果体重体态毫无进展...
连空手深蹲都无法蹲到标准，实在是非常挫折，因此想请问各位巨巨有没有什么建议能够
帮助我的？
附上刚开始的inbody,自己在家有空手蹲的影片，如果不嫌弃也可以请各位帮我看看！
Ps 本人好像也有上交叉症候群，驼背、脖子往前，等症状！
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 14:26:00
应该跟成吉教练多沟通吧?现场专业的教练都没办法帮你调整姿势的话，板友隔空抓药能帮上多少忙?个人比较好奇的是，为什么两个月了菜单就三种动作?如果因为先天性的问题没办法做深蹲，不能改其他动作吗?增重案例我还是推Jimmy杨大大的例子#1MpnXmae
楼主: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 14:36:00
关于深蹲的话我有问过教练，教练的意思是说，深蹲这个动作对健身非常重要，菜单内容是希望我能够先唤醒那些很久没有用到的肌群，菜单我还少打了一样是核心的启动
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 14:48:00
教练的专业我不想去挑战，不过馆长自己都说过有个体差异至于你的重点如果放在体重上面，我可以肯定的说，很多不同的菜单/动作都可以达到增重的目标我自己大学的时候，光是跟同学很不专业地去卧推拉背半年内体重就增加了超过五公斤，饭量也加倍为什么只推胸拉背? 因为那个年代没有网络，资讯不发达看人家做什么就做什么，总之认真做也是可以达到增重目标
作者: watwmark (水印) 2016-10-29 14:58:00
比较好奇为何这么执著深蹲?我开始健身前几个月没作深蹲体态和肌力也是有进步0.0 还是说原PO当初有跟教练说你很
作者: DrTech (竹科管理处网军研发人员) 2016-10-29 14:59:00
不跟教练沟通，来这问再多还是一样
作者: watwmark (水印) 2016-10-29 14:59:00
想练习深蹲这个动作教练才一直帮你做这方面的训练?
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 15:01:00
他不是说深蹲是教练强调很重要的吗?
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-10-29 15:23:00
你的腿部 很多肌肉要伸展放松
楼主: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 15:35:00
深蹲这个动作是教练认为非常重要的！我很积极的与教练沟通，但是教练向我表达的意思是，他希望我花钱能够学到真正的东西，并不是器材的单关节运动这样！D大，放松的话我自己每次训练前都有用滚筒做基本的放松会来发文是想请问各位前辈，是否还有哪些是我能做的，能够改善目前的问题，谢谢大家！
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 15:51:00
好奇想问一下你肌力状况，伏地挺身标准几下?单杠几下?我看教练给你的菜单，有点怀疑你是不是基本的肌力都不够怎么搞了两个月还在下半身徒手 + 二三头哑铃训练?我觉得你的体重没进展是因为都没用到大块的肌肉唯一用到大肌肉的深蹲你又做不好我自己深蹲膝盖会有声音又不舒服，所以都用分腿蹲代替
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-10-29 16:10:00
其实空手蹲未必跟上杠有关 你还是请教练上杠给点重量调姿势看看
作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-10-29 16:25:00
170cm49kg很明显基础肌力不足，你有算过你吃的卡跟量吗你练到现在有增加体重，没有的话我觉得吃可能有问题在来你说你有驼背等等的不良姿势代表你平常坐姿还是什
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-29 16:28:00
吃的话我怀疑你蛋白质太少，糖类太多，特别是午餐面食
作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-10-29 16:29:00
么其他姿势都不良，所以你平常也要注意自己的姿势你已经废了20年，本来就不可能1.2个月就会有大进展我想教练应该是想先把你基础打好，你也不要求快你就先照着教练的指示去做，跟他讨论吃的部分以及改变你平常的不良姿势，等半年后如果真的都没改变你再去骂馆长XD
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-29 16:52:00
驼背我也有 也是去年8月底深蹲史密斯25两下 到半年后的155ATG 不可能这么短就进化 我一开始空蹲会跌倒 下到最低只剩下指头前端而且我一开始练 下背出权”全力打直还是微弯
楼主: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 18:37:00
谢谢大家的建议，吃的部分到前天量是51.2，肌力部份的确是很弱！但是持续空手的训练也有一段时间了，我不太清楚要怎么测试是否有提升...P大 我的教练也很用心在帮我！是我自己想多做一点，毕竟是自己的身体...
作者: Spearm1nt (Air Up There) 2016-10-29 18:49:00
除了深蹲还有很多别的可以做 他打算调到第几堂
作者: IamJeremy (Lie To Me) 2016-10-29 18:58:00
假如他用十堂课把深蹲调整好, 我觉得也很好阿有些人蹲了一年两年蹲姿还是没啥改善, 就看你目标囉把一件事情做好很难, 需要耐心以及坚持
楼主: z24684198 (挖嘎挖嘎欸欸欸) 2016-10-29 19:05:00
谢谢大家的建议，看来是我自己太过躁进了一些，我还是抱持耐心，一点一点的改正好了
作者: watwmark (水印) 2016-10-29 19:20:00
你要不要试试看手上拿点重量的高脚杯蹲阿?就我自己来说,我空手蹲反而蹲的不太顺,但只要有拿一点重量(壶铃 哑铃)反而可以蹲的比较平稳.
作者: circlelee (三项) 2016-10-29 19:37:00
你来找我，我帮你改善深蹲!!我从不能蹲，练到现在可以做低杠深蹲，Atg我的经验应该可以帮到你你要做的是辅助性深蹲，去调整姿态与柔软度训练自己最弱的关节活动度
作者: angelgirl13 (火锅少女13♥) 2016-10-29 20:17:00
49.8@@
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-10-29 20:42:00
某c还真敢.….
作者: Spearm1nt (Air Up There) 2016-10-30 00:24:00
低杠ATG?
作者: goofy4ni (高飞) 2016-10-30 00:39:00
13出现在推文害我以为在八卦版......
作者: ooxx7031022 (e04) 2016-10-30 11:42:00
我自己去健身房推3个礼拜2公斤 狂吃就对了
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-30 14:20:00
别看Circlelee除非你已经准备好物理治疗费
作者: scott112 (scott) 2016-10-31 16:51:00
既然有专业的教练教 又有自己努力练 这么久体重却没增加估计吃的方面很需要改进
作者: doublexplay (双) 2016-11-06 19:53:00
我的标准深蹲蹲了蹬腿机跟哑铃弓步三个多月才标准有些时候，先利用器材锻炼肌力很重要