各位巨巨安安
想请教一下大家重训跟跑步(怎么安排)?
我爬文看到的大概不外乎是一天重训一天跑步
也有人说，如果要一起实施的话，可以把跑步皆在重训之后
我大概都试过了一阵子，基本上没有什么大问题，只是好像练习效果普普
身形略有改善，体重慢慢增加
现在的菜单大概是
第一天练大肌群，以卧推，滑轮下拉，硬举为主
第二天练一点二头弯举，哑铃上举跟侧平举，还有罗马椅
然后慢跑30分钟
第三天慢跑40分钟，或是抬头蛙慢慢游1000M
一周大概是5-6天
最近时间比较多，想换换菜单
如果改成早上重训，下午跑30-40分钟
一周也是5-6天
有什么优劣之处?
目的...当然是增肌减脂(被殴飞)
总之是希望身形改善，身体健康
现在饮食就是三餐正常吃，不特别改变份量，不吃撑也不饿自己
谢谢

要减脂就重训后直接去跑 重一跑一这偏重练心肺 效果不同

感觉有氧比重训还多……

啥时喝没差

如果你的进步是指身材的话，吃比练重要。跑步我试过重一跑一，那时候都跑10k。会瘦，可是肌肉很容易消，如果你是想增肌不推荐。然后建议你还是要深蹲

有研究过乳清什么时后喝(24小时内)没什么影响

希望身形改善身体健康，那你这样课表也是OK，不过重训量不够的话，会比较难增肌，配合饮食干净的话身形不会太差你可以执行一段时间再来看看纪录身形变化，调整重训菜单如果你现在体脂偏高，那这样的菜单很OK啊，但如果你体脂已经低到不行了，你就要调高重训的次数强度和量

不知道哪个白痴发明乳清一定要练前喝或练完马上喝 根本没差 回家再喝就好

乳清业者的阴谋，科科