我是刚开始练不到三个月的新手，目前是三天在家练，用TRX+哑铃，以及一些徒手训练，
两天在健身房练。
目前因为器材受限，所以在家练时我都是每组15～20下，除了某些动作，
我一次只能做10下，例如标准姿势伏地挺身。
到了健身房，我则会尽可能以8～12RM为主，因为看网络上别人说，
肌肉要增长，就要靠大重量来刺激。
问题是，每次做的时候，我有时都会很害怕哑铃掉下来砸到自己（尤其是握推）。
我是还要继续三天小重量，两天大重量的练法，还是全部都改为小重量多次数好呢？
谢谢各位

怕的话用机械

动作品质>重量

在家练安全比较重要到健身房在挑战极限

自身感觉 感受度大于重量

先求动作正确 再来是肌肉感受度 最后才是重量

谢谢！！！

看目的 肌肥大没必要

先练基础 在层层加重 最后就是大重量

建议先踏出新手村再来大重量

…...............看程度50kg有50kg的效果，120kg有120kg的效果重点是循序渐进，不要脑冲导致受伤............

8~12rm怎么算大重量=_=你的大重量跟大家不太一样

肌肉增长的最佳重量约75%左右，大概是8~10下。但一直用这强度刺激并不是最有效的方法，最有效是采波动法

8~12还不算大重量啦1~3才算

个人经验是感受度（离心、向心）大于一切肌肉有刺激就会获得成长，重量慢慢推叠上就好

不受伤可以尝试看看

谢谢，现在就是采慢慢来，现在已经比以前进步很多尽量还是以轻重量多次数为主，偶尔用机器做大重量

哑铃怕什么，杠铃才危险吧

健美不用拼到很重就很有效了，但是扎实的练会自然越做越重

我已经被百公斤的杠铃砸过了 直接血肉模糊哈哈

怎样才算脱离新手村阿...??

看追求什么囉 运动表现->大重量 体态->肌肉感受度但动作的质量不论怎样都是最重要的

力量先起来再加重吧

start strength里说每个sesseion都还可以往上加重就算新手

感觉练无止尽 永远都是新手XD

不管追求什么 先求不伤身 运动是一辈子的事

健美 感受度 健力 重量 举重 技巧自己的风险自己评估 运动要走的远 不受伤是最重要的

先把姿势做正确再追求大重量才是王道