看很多文章都说：练肌肥大要中低强度，
但我自己的上半身都是执行中低强度，
偶尔做1-6RM比较重这样而已，
但我下半身不追求肥大，只想追求力量，
一直都做1-4RM，完全没变过，
永远也都是深蹲、硬举，没换过动作，
常常也练的比较随便，
一直以突破力量为主的课表再拼重量，
但久而久之，
我的下半身粗壮程度远远超过上半身，
卧推75，深蹲95，硬举120，
我上半身不只周期化，还想各种角度刺激，
但效果就是没有下半身来得好，
我想请问：我这样子是先天腿比较好练吗？
还是我应该把上半身套用一样的1-4RM呢？
（真的好想有好看的上半身～）
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-10-14 22:22:00
strongly 5*5
我一直都操健力课表上半身跟之前比有明显变壮以前是健美课表
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-14 22:43:00跟上半身比起来 下半身的成绩没有很突出啊
作者:
nchwshku (永远的新手)
2016-10-14 22:44:00其实我觉得看健力三项 我觉得你卧推比其它两个好
作者:
yayaorz (压压殴啊继)
2016-10-14 22:48:00这样卧推比其他两项高
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-14 22:51:00以比例来说你的上半身明显强于下半身吧B 65 DL175 前蹲130 这种才是上半身爆炸烂的吧而且我卧推还是超拱腰............ 颈后蹲是没在做惹
可以好奇询问楼主身高体重跟大概的体型吗 我三项的成绩跟你有点类似
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-14 23:33:00这重量 上半身较强
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-14 23:46:00哈哈不告诉你
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-14 23:48:00下半身比较好练 原因是你要蹲的不只是杠重 还有身体重量蹲举跟硬举用的是全身性肌肉 卧推只用半身 所以你这样很重了
作者:
orznge (欢雅)
2016-10-15 00:08:00我卧推70 深蹲120 硬举150 觉得你上身比较强吧
我 BW70 卧推95 深蹲120 硬举140! 觉得下半身太弱
175/72 一个月前测B70 S110 D130本来练Texas Method上肢一直没进步(上肢训练量超低)换成Jonnoie Candito的线性课表明显感觉到上肢进步*Jonnie 力量跟巨度都有明显上升
作者: goofy4ni (高飞) 2016-10-15 01:41:00
B65 S130 D170 QQ卧推超烂BW65
看了楼上各位巨巨的数据我发现我的卧推重量完全不成比例我75公斤 卧推跟深蹲这两项是跟johtom大的相反数字我不太练脚...
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-10-15 02:00:00SBD 100/140/180 我应该正常一点
100/145/185 这样比例算正常一点上半身建议强度在80-88%之间徘徊 RPE抓7-97-9 强度高时 RPE要到9左右
肥大能提供更大的空间去强化1RM腿本来就应该比上半身粗壮每天倒立走的人还是少数
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-10-15 07:55:00
楼上方尼，害我喝乳清呛到
作者:
onlygr (...)
2016-10-15 08:22:00167/68 85 120 170 我也是下半身不怎么练肌肥大QQ
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-15 08:37:00164/60～61 S105 B70 D160，卧推太难了==而且我看起来也小ㄐㄐQQ
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-10-15 08:54:00164/74,b105,s110两周练一次腿不练硬举也不爱练腿XDD
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-15 09:43:00楼上偶像QQ B好强
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2016-10-15 10:53:00BW75 S:142 B:85 D:135 我是硬举特别烂
我也是主练三项 但有跑周期BW63 B125 S160 D190
作者:
kai931 (凯哥)
2016-10-15 11:37:00大家都好猛QQ
你怎么不试试上半身改练4~6下的试试看呢?每个人适合的方式本来就不一定相同了啊
作者: ao1538 2016-10-15 11:58:00
我是超超超新手BW58 B45 S70 D70 跪求各位巨巨怎么把卧推数字提高
作者: goofy4ni (高飞) 2016-10-15 13:05:00
Larrw大三项好强啊～～～羡慕
作者:
Yshen (无)
2016-10-15 13:06:00奢抠力~~~
我卧推67，深蹲70都是五下......练了一年半，腿一直进步不了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-15 15:16:00跟报薪水一样 只会越报越强 弱的就不太报
作者:
orznge (欢雅)
2016-10-15 16:34:00以前都练ff的558课表，但是腿进步多，上身.........
...三项都100体重也100......我到底练了什么
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-16 04:11:00我都练帝王九九神功ㄉ
作者:
juor2 ((－^－))
2016-10-16 08:46:00171/86 B/S/D=110/195/212