之前贴在某串,但觉得拿出来讨论比较好
http://imgur.com/AcFZA6f
这个位置深蹲好像练不到,
有板友回答可以练髋外展什么的,但我拿去google
好像也只看到弹力带什么的......
这里到底怎么练呀
板上搜关键字也查不到
谢谢

硬举 不....对 是壶铃

召唤壶铃王 撒花（*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆

楼上，女板的烂版主已经被拔了，花可以收起来了啦

有人提到壶铃吗?帮你召唤壶铃双c,另外认真回一下觉得

弹力带也可以用很重的负荷 用磅数高的或多绑几条！

后踢或后抬腿吧原po再瘦一点点整个形就会出来壶铃$ >>>> 弹力带那个位置壶铃练不到吧

那你可以用橡皮筋串一串啊！

那位置在下背跟臀部连结处 怎会练不到？

swing或许可以练到一点吧

Swing,SLDL,RDL,Squat,Lun都可

蹲举/硬举完再做glute

http://i.imgur.com/9Bj9ECA.jpg那边也是臀大肌，继续练吧！

1/3深蹲咧

有种大腿的推蹬训练机就可练到臀部

请问lesfu巨巨，图片是何种app

推荐Hip thrust http://www.unclesam.cc/blog/hip-thrhttp://www.unclesam.cc/blog/hip-thrust/

http://imgur.com/a/riNwJ 自己看橘皮在哪就练哪吧@@

找帅气消防员一起双人深蹲

我也有在练这里但真的比较难 腿后较弱 后踢蹬的那天比一般练腿日感觉更累 也会废更久可利用缆绳机台(不知道正确名称)有脚套 做后踢腿训练https://www.instagram.com/p/9L34zYCj7u/

就臀大肌阿 练不到可能是你发力错误 没用到臀大肌出力

Hip thrust 超爽的

硬举

继续深蹲吧, 或者找一个会用屁股蹲的教练帮帮妳

RDL呀！ 练股二头+臀大肌+背肌

觉得是硬举，那个部位接近下背了

Hip thrust

http://i.imgur.com/ye0wsUl.jpg解剖列车体侧线是稳定人体左右的平衡，在髋关节有Y字筋膜连结，髂径束连结臀大肌上缘,臀中肌,阔筋膜张肌，所以单脚RDL或单边分腿类都会练到。

RDL 硬举比较容易练到 深蹲也可以但不是主要锻炼区块

后踢、后抬腿才是重点，健身房机器很好用，hip thrust也可以考虑。最没用是各种蹲举硬举，那个部位最有感的姿势大腿是在身体后方，蹲举硬举不会做到那个姿势，就算做到了负荷也是在极低的状态，不如去做后踢

后踢 后抬腿 负重臀桥

我自己练瑜珈后弯有觉得那块比较挺 可以试试看

问一下：长跑髂径束IT Band 会痛， 听说加强臀中肌有用? 所以要多练单腿蹲?

长跑ITB会痛应该是太紧绷 ITB也有延伸到臀中肌 你又训练臀中反而会让ITB更紧绷 应该按摩+伸展放松它才对应该训练内收肌群还有检查脚踝活动度看有没有影响到腿也可能是脚踝活动度不足而导致整支腿张力不均阿...不是训练内收 应该是学会启动臀肌才对 先学会用臀

会懂得用臀发力比那些到处练的有用多了会用臀发力练登阶应该就够了