[问题] 增重减脂与小腹
楼主: kobatodream (b023050) 2016-09-08 01:34:28
去年暑假也发过一篇询问瘦小素食者的菜单
这一年重训与有氧之后最近有厚了一点
但小腹也变的超级可怕
以下伤眼
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附图分别是缩小腹和放他去
上次问的时候172/55 被说太瘦
也得到建议先多吃多练
这一年长到60
胸肌二头的确有比过去满意
但小腹也胀到一个夸张
目前的问题是
觉得该厚的地方还是不够
可是脂肪好像有点过度堆积
这个状况持续三四个月了
依照之前的建议不知道应该怎么调整
我有氧的量其实没特别少
没有重训都会去练舞半个小时以上
在没有冷气下跳动也都有持续流汗
重训就做自己熟悉的两套上身动作轮流
每个礼拜看时间允许两到三次
做完隔天目标的二头胸肌背肌都会酸
腹肌也每次做两组动作做到小痛
饮食的部分就饿了就吃
本身吃素
早餐固定含蛋早餐
午餐晚餐一餐可能只吃青菜豆腐
另一餐就正常吃(没有特别油)
没有喝乳清
就重训完两颗蛋和豆浆
目前还是希望继续增重
65可能是目标的体重
但小腹又大到我觉得穿衣服会突出来很畸形
之前建议先增重再说
也理解增肌减脂同时进行对过瘦者不太容易
现在这样的状况不知道如果开始减脂合不合适
还是可能重训强度还不够
有没有需要调整饮食蛋白质比例
例如喝乳清减少糖分摄取会不会有帮助
如果有需要补充的会再回复
希望可以得到一点建议和方向
感谢
这一年重训与有氧之后最近有厚了一点
但小腹也变的超级可怕
以下伤眼
附图分别是缩小腹和放他去
上次问的时候172/55 被说太瘦
也得到建议先多吃多练
这一年长到60
胸肌二头的确有比过去满意
但小腹也胀到一个夸张
目前的问题是
觉得该厚的地方还是不够
可是脂肪好像有点过度堆积
这个状况持续三四个月了
依照之前的建议不知道应该怎么调整
我有氧的量其实没特别少
没有重训都会去练舞半个小时以上
在没有冷气下跳动也都有持续流汗
重训就做自己熟悉的两套上身动作轮流
每个礼拜看时间允许两到三次
做完隔天目标的二头胸肌背肌都会酸
腹肌也每次做两组动作做到小痛
饮食的部分就饿了就吃
本身吃素
早餐固定含蛋早餐
午餐晚餐一餐可能只吃青菜豆腐
另一餐就正常吃(没有特别油)
没有喝乳清
就重训完两颗蛋和豆浆
目前还是希望继续增重
65可能是目标的体重
但小腹又大到我觉得穿衣服会突出来很畸形
之前建议先增重再说
也理解增肌减脂同时进行对过瘦者不太容易
现在这样的状况不知道如果开始减脂合不合适
还是可能重训强度还不够
有没有需要调整饮食蛋白质比例
例如喝乳清减少糖分摄取会不会有帮助
如果有需要补充的会再回复
希望可以得到一点建议和方向
感谢
作者: dwg (苏果诺) 2016-09-08 01:58:00
我也是大肚子！减脂后 再把胸练大！胸大于肚子，穿衣服就不会露肚子了...
作者: fiverisland (五人岛) 2016-09-08 02:16:00
体脂有数字吗
作者: jim31837 (....) 2016-09-08 03:07:00
蛋白质摄取太少 增重时增肌效果差
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-09-08 04:55:00
你这是已经练过的照片吗？还是没练前？
作者: davidomg (David) 2016-09-08 05:07:00
↑…
作者: mutkan (是谁随手关掉整座星空) 2016-09-08 06:40:00
板上推文永远不缺无实质意见却充满满满恶意的推文
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-08 06:52:00
素食者蛋白质来源有限QQ 加油～
作者: ffreakoo (freako) 2016-09-08 06:57:00
还好吧，我看下来不觉得哪个留言恶意啊
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-08 07:34:00
的确，还好啊
作者: XXPLUS (随缘等新车) 2016-09-08 07:38:00
因为有看内文的话照理讲不会问这种问题
作者: rondox (一个人跳舞) 2016-09-08 08:48:00
肚子大就减少淀粉类摄取
作者: ynhs123456 (笨蛋画家) 2016-09-08 10:08:00
等一下！第2张照片露脸了喔！镜子
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-09-08 10:38:00
吃不够吧 吃那么少 肌肉没增加 当然肚子就看起来大囉重训菜单是什么 强度呢？ 我也是吸收不好的人 我从46公斤到现在60公斤 大概 一年半 每天吃2500热量 而我的tdee是2000
作者: twtpew (哲) 2016-09-08 12:06:00
这只是单纯肌肉量少吧
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-09-08 12:32:00
你放松可能只是内脏松开来^^
作者: WalderFrey (瓦德佛雷) 2016-09-08 13:07:00
搞不好是便秘....
作者: jaannddyy (詹敌) 2016-09-08 14:23:00
一年增加五公斤吗你要不要尝试三个月增加五公斤啊
作者: surot (修洛特) 2016-09-08 15:10:00
恶意电波间会有同调的效果，难分彼此。
作者: dreamerokada (舞落的幸福) 2016-09-08 15:20:00
我也有这个问题欸....有整骨师说我有脊椎盘突出不好练腹肌....也是淀粉减半 甚至更少 但效果还好
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-09-08 15:59:00
菜单重排好了 版上很多文章可以参考
作者: dwg (苏果诺) 2016-09-08 17:24:00
感觉是肌肉量不够，照片是有出力吗？
作者: e89515058 (小威) 2016-09-08 18:03:00
小弟的情况跟你一样..我大概5个月增加7公斤的确每个部位都有成长..但是穿衣服开始肚子会跑出来
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-09-09 03:07:00
加油，期待你瘦肚子增肌成功回来po文
作者: jim31837 (....) 2016-09-09 06:47:00
你的A菜单根本没必要 初学者没必要练手和肩
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-09-09 07:39:00
楼上 何来此说！？
作者: AugustAutumn (大卫528) 2016-09-09 08:34:00
嗨 我目前也是和你一样的困扰目前还是先增肌 然后在减脂看看成效真的不能也只能在上来问问大家
作者: circlelee (三项) 2016-09-09 10:02:00
健身不练腿？ 腿背肩胸手 切记 !!
作者: dwg (苏果诺) 2016-09-09 10:24:00
对呀......为啥新手不需要肩跟手？求解
作者: GLBM (.)(.) 2016-09-09 12:06:00
新手不用特意加那么多手 主胸背腿 专心练这三个部位 其他辅助肌群自然会长 特意专注小肌群对一开始想要增肌的人来说效果非常差
作者: SouthernSun (撒灯尚) 2016-09-09 13:37:00
浴室的磁砖还蛮漂亮的耶........