※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言：
: ※ 引述《m06m0694ji3 (麋鹿饼)》之铭言：
: : 小妹我最近开始拉高蛋白质摄取,
: : 所以我想每天摄取约150g,然后我进食时间大约
: : 是1200~1830,之后就不吃东西,
: : 高蛋白高脂肪低碳
: 你跟我的吃法有点类似，不过我蛋白质摄取中等即可。
: 最近都一天吃两餐，早餐不吃只喝油喝豆浆或咖啡等无糖饮品。
: 但你蛋白要吃到150g 我觉得很有问题。
: 女生在没有乳清的辅助下，你吃到150g会把胃给吃坏。
: 不能够像你下列的进食方式，为了硬吃到蛋白150g
: 餐餐都吃到撑，这种不健康的吃法，实在摇头
: : 我前天吃了拿坡里6块烤鸡(完食)+坚果+蔬菜(饱...)
: : 昨天吃了家乐福小烤鸡(剩鸡胸部分没吃完,因为太撑了..)
: : +坚果,没吃菜,因为太撑了....
: :
作者:
n180 (n180)
2016-09-08 00:03:00不然就是你cheatday太疯狂了 像是吃了6个肉桂卷和18寸披萨
作者:
sammoon (sam)
2016-09-08 00:05:00比起cheat day我是比较建议cheat meal
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-09-08 00:20:00都没有人发现应该是公斤不是磅吗？普通建议是1g蛋白质/1kg不是磅吧这样不是吃两倍了
作者:
heshe (heshe)
2016-09-08 00:29:00是公斤不是磅XD
作者:
zeelay (DreamMaker)
2016-09-08 00:31:00我看威力大的饮食菜单上写磅耶？
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-08 00:37:00
我也是吃磅其实吃一阵子低碳水，效果还挺好的
当然是公斤，大概1.5倍就很够要减脂就彻底低碳水，cheat来cheat去，是给有强度重训
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-09-08 00:42:00
磅数的1 公斤数的1.5~2
减脂超级简单，就照生酮吃，加运动即可。乱订cheat day，偷吃偷爽，一堆cheat日 是要怎么瘦难的不是方法，难的是要能坚持下去。撑过对糖的渴求
作者:
zeelay (DreamMaker)
2016-09-08 00:51:00每篇都推广生酮 不累吗
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-09-08 01:03:00生铜饮食版XD
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-09-08 01:12:00箭头那边是是荐椎位置 表层是阔背筋模深层是竖脊肌(腱)深蹲可以练到荐椎左右两边的臀肌 那边不好练是正常的吃到tdee以下而要重训又要减重 蛋白吃到磅*1是ok的不过既然吃到很撑 那就少吃点@@ 还可以少练一点
作者:
ne579 (ne579)
2016-09-08 01:26:00那边可以练髋外展和髋超伸的动作
作者:
roy53 (R)
2016-09-08 12:33:00磅或公斤※2
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-09-08 12:38:00磅差不多是公斤的两倍
作者:
sammoon (sam)
2016-09-08 12:53:00吃多少蛋白质要看你的状况 不是每个人都可以吃到一磅的
作者:
KMarx (Praxis)
2016-09-08 20:32:00直接公斤*2g