小弟我最近感觉没什么成长
有点灰心
想上来问问看
三月
http://i.imgur.com/uCf5GYS.jpg
http://i.imgur.com/Vp026SV.jpg
今年六月
http://i.imgur.com/MHm8q0R.jpg
七月
http://i.imgur.com/S3prMXN.jpg
九月
大概从四月开始正式加入健身的行列
到六月这段期间我比较专心在减脂
成效自己觉得还不错XDD
从六月底开始增肌就开始停滞不前
增肌期的体脂还往下掉
这三个月除了腿也是都没有什么进步
一个月前改善饮食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇异果/苹果）
馒头一颗
午餐：
三菜一肉一份饭
大概一个便当的量但是都自己煮
鸡胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麦
晚餐：
同午餐，蛋白质少一点
宵夜：
花生吐司+牛奶+坚果十颗
最近一个月的菜单如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比较明显差距
胸也只比之前好一点
整个人没有变大的感觉
在做也都有力竭
有时候会有酸痛也都痛对地方
可是整个人看起来还是好瘦
想看看有没有改善方式
还是这样的进步速度正常？
感激不尽
照片记录比较好比对跟观察,镜子每天看真的看不太出来,直到跟久没见的朋友见面or穿很久没穿的衣服觉得紧绷才会意识到自己的体态变化,我自己是穿衣服最有感,很多uniqloㄧ穿在身上都变UA
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-09-08 00:57:00你要贴的是照片，而不是这个
切记，身材是用看的，不是用量的，连做几rm都一起告知版友比较好协助
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-09-08 08:13:00重训的质较为重要,有没有给肌肉最好的刺激酸痛的位置正确也不代表有完整的刺激
作者:
d995511 (flcl)
2016-09-08 17:37:00这身材根本不用吃到高蛋白吧 浪费了
作者:
lelu (乐路)
2016-09-08 22:45:00减脂成效不错的样子 改吃牛肉试试看
作者: km9620700 (阿升) 2016-09-09 14:48:00
宪兵耶 哈