小弟我最近感觉没什么成长
有点灰心
想上来问问看
三月
http://i.imgur.com/uCf5GYS.jpg
http://i.imgur.com/Vp026SV.jpg
今年六月
http://i.imgur.com/MHm8q0R.jpg
七月
http://i.imgur.com/S3prMXN.jpg
九月
大概从四月开始正式加入健身的行列
到六月这段期间我比较专心在减脂
成效自己觉得还不错XDD
从六月底开始增肌就开始停滞不前
增肌期的体脂还往下掉
这三个月除了腿也是都没有什么进步
一个月前改善饮食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇异果/苹果）
馒头一颗
午餐：
三菜一肉一份饭
大概一个便当的量但是都自己煮
鸡胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麦
晚餐：
同午餐，蛋白质少一点
宵夜：
花生吐司+牛奶+坚果十颗
最近一个月的菜单如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比较明显差距
胸也只比之前好一点
整个人没有变大的感觉
在做也都有力竭
有时候会有酸痛也都痛对地方
可是整个人看起来还是好瘦
想看看有没有改善方式
还是这样的进步速度正常？
感激不尽