[问题] 成长停滞
楼主: jackabc95175 (无敌布拉拉批批趴趴) 2016-09-08 00:12:02
小弟我最近感觉没什么成长
有点灰心
想上来问问看
三月
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今年六月
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七月
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九月
大概从四月开始正式加入健身的行列
到六月这段期间我比较专心在减脂
成效自己觉得还不错XDD
从六月底开始增肌就开始停滞不前
增肌期的体脂还往下掉
这三个月除了腿也是都没有什么进步
一个月前改善饮食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇异果/苹果）
馒头一颗
午餐：
三菜一肉一份饭
大概一个便当的量但是都自己煮
鸡胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麦
晚餐：
同午餐，蛋白质少一点
宵夜：
花生吐司+牛奶+坚果十颗
最近一个月的菜单如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比较明显差距
胸也只比之前好一点
整个人没有变大的感觉
在做也都有力竭
有时候会有酸痛也都痛对地方
可是整个人看起来还是好瘦
想看看有没有改善方式
还是这样的进步速度正常？
感激不尽
有点灰心
想上来问问看
三月
今年六月
七月
九月
大概从四月开始正式加入健身的行列
到六月这段期间我比较专心在减脂
成效自己觉得还不错XDD
从六月底开始增肌就开始停滞不前
增肌期的体脂还往下掉
这三个月除了腿也是都没有什么进步
一个月前改善饮食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇异果/苹果）
馒头一颗
午餐：
三菜一肉一份饭
大概一个便当的量但是都自己煮
鸡胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麦
晚餐：
同午餐，蛋白质少一点
宵夜：
花生吐司+牛奶+坚果十颗
最近一个月的菜单如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比较明显差距
胸也只比之前好一点
整个人没有变大的感觉
在做也都有力竭
有时候会有酸痛也都痛对地方
可是整个人看起来还是好瘦
想看看有没有改善方式
还是这样的进步速度正常？
感激不尽
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-08 00:41:00
照片记录比较好比对跟观察,镜子每天看真的看不太出来,直到跟久没见的朋友见面or穿很久没穿的衣服觉得紧绷才会意识到自己的体态变化,我自己是穿衣服最有感,很多uniqloㄧ穿在身上都变UA
作者: ponzixd (胖胖) 2016-09-08 00:57:00
你要贴的是照片，而不是这个
作者: jim31837 (....) 2016-09-08 03:36:00
礼拜四换成腿 肩手没必要独立出来
作者: azure27014 (户愚吕秀莲) 2016-09-08 07:13:00
切记，身材是用看的，不是用量的，连做几rm都一起告知版友比较好协助
作者: surf1979 (Wayne) 2016-09-08 08:13:00
重训的质较为重要,有没有给肌肉最好的刺激酸痛的位置正确也不代表有完整的刺激
作者: joeloveeasy (白烂杰) 2016-09-08 11:17:00
手好细喔
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-09-08 11:57:00
吃太少 再吃多点 毕竟你身高比较高
作者: jason01428 (夕风) 2016-09-08 13:43:00
体重减太凶囉，推测你从8x减到68对吧？
作者: d995511 (flcl) 2016-09-08 17:37:00
这身材根本不用吃到高蛋白吧 浪费了
作者: lelu (乐路) 2016-09-08 22:45:00
减脂成效不错的样子 改吃牛肉试试看
作者: bigcow637 (Da New) 2016-09-08 23:08:00
铁了心努力吃:D 健身是马拉松再给自己两年
作者: km9620700 (阿升) 2016-09-09 14:48:00
宪兵耶 哈