※ 引述《jeff5403 (jeff5403)》之铭言：
: 各位巨巨
: 我硬举虽然还是很烂，
: 下背常常疼痛，
: 注意了圆背轨道等等问题修正后，
: 有时候下背还是会有酸痛 刺痛感，
: 可以请问各位巨巨我哪里有做错吗？
: 这个问题困扰我好久了，一直没改善想说可以问一下版上的巨巨，谢谢各位！
: https://youtu.be/ORF3yhtmg58
不回应一下不行 再做下去你的腰会出事
先说你的姿势你这是传统硬举？还是相扑硬举？还是RDL?
感觉都不像。
你手放中间，要嘛就走相扑硬举，脚开大一点外8，让下盘稳固、行程变短
传统硬举脚在内，是可借助很多前后腿的肌力启动，减轻下背负担
RDL不用撞地，你去撞地，杠位置低，还有回震的力量，腰部会吃不消
虽然你的背算有力，也挺的住
问题是你的力量全都集中的下背部
看你拉的不轻，长期操下去会自爆
要学习用髋、腿部发力来辅助，头不要用力往上仰，变成用上背去硬带
要收下颚。避免颈椎受力太大。
你的腿部要再增加力道，起始姿势屁股太高了，腿的行程过短
力量全集中在下背部。
屁股位置低一点，背的角度直立一点，起杠才能更多借助腿部的力量
让髋部运动能够上下施力均匀，而不是单靠下背去起杠
建议你先减轻重量，等姿势发力正确、练后下背也不痛了，再说。

我很好奇生酮c大为何不拍一部标准讲解影片来受惠新手们一下,认真非冒犯～

感谢c大专业回复,我是想做相扑硬举,并没有意识到自己有做RDL经你提醒后发现自己真的做的四不像，我会听你的减轻重量重练,主要是腿发力不够，会修正屁股应该蹲更低一

我有腰伤，也只能拉拉轻壶铃硬举。板上高手如云

网络上影片很多阿，搜寻deadlift一堆，就算听不懂重复看动作模仿也好过自己闷著头做。原po除了视线不要看天上以外，你的上背也要夹紧阿，起来的时候，想像你要把杠给折了，这样整支手跟肩、上背的肌肉才能发挥稳定作用，分担下背的压力。看影片我感觉你的手似乎是垂在那边。除了减重量，我建议你一下一下做，慢慢体会

生酮硬举王get 成就+1

其实你想做直膝硬举对吧