之前在学校健身房浑浑噩噩的练了一年多
主要专注练腿跟肺活量
从七月半开始一个礼拜至少四次重训的生活
改变重训习惯 开始着重在上半身
也多了以前没住意到的问题..
身高 178.9cm 体重 87kg 体脂肪 25.2
开始健身是为了身体健康
再学校练一年多稍微长了肌肉 身形比较好而已
八月初左右中医 改善体质问题开始觉得有瘦下去的感觉
每天再摸的感受度都不同...而且觉得有再进步
1.协调
目前做哑铃的free way 上半身的肌肉协调
平衡度不是很好 哑铃飞鸟上去没办法很平很对称的上去
有什么办法可以增加自己肌肉的协调度...
2.感受度
有些机器的感受度根本没有....
goo.gl/fgTAu8
这台有试着调整角度 还是没有...感觉二头都比较出力
goo.gl/Pk2RDP
还有这台...感受不到二头出力
目前是用哑铃来练上半身跟背
背目前用划船 还有单边跪拿哑铃后拉
之前的健身房有台专门的背拉机
感受度非常好...有什么动作可以练背
3.肌肉的细致度不平衡
小弟之前有再打羽球 右手臂胸肌线条明显出来
左边没有 重训要怎样加强肌肉的细致度
两边肌肉大小是平均的 只是细致度不同
4.深蹲
做深蹲动作时 两脚与下半身的接合处肌肉+屁股感觉肌肉缺乏
身体用大腿前半部的肌肉硬称重量上去的
要怎么改用屁股+下半部的肌肉出力
另外深蹲上去的时候
身体上半部脊椎会酸痛.. 感觉有点脊椎前倾
有什么动作可以改善 有确定过没有侧弯
5.饮食
小弟的 BMR is 1893
TDEE is 2581
平时饮食尽量干净 吃原型食物
会吃到基代 但不太会吃到TDEE
这样的情形之下有再增肌也有再减脂肪
想知道是否晚上肚子饿了可否吃点消夜补充热量
谢谢大家