最近因为工作关系又想健身
小弟最近开始健身算是菜鸟@@
所以自己爬文弄套适合自己的饮食训练菜单
想请问板上巨巨这样的饮食菜单是否ok
早餐义美无糖豆浆300ml+六张犁五谷馒头一颗
中餐Costco鸡胸肉一片+红萝卜+卤蛋+高丽菜+白饭一碗，菜的量大概就是便当一格的量
晚餐Costco鸡胸肉一片+花椰菜一朵+六张犁五谷馒头一颗（全部用轻蒸的）
以上中晚餐会搭配酱油膏食用
健身部分大约也是分胸、背、腿肩，休一天轮著做
胸：杠铃下胸+哑铃上胸+上胸飞鸟+下胸飞鸟+三头
背：器材拉背+坐姿划船+哑铃划船+杠铃弯举+二头
腿+肩：杠铃上举+前三角+后三角+器材腿部训练（视情况跑步）
固定每晚都跑6km左右
偶尔会打篮球
由于最近Costco的On乳清特价所以买了一罐尝试
请问乳清加鲜奶是否合宜！？
乳清该重训完马上喝还是有氧完一起喝？
以上菜单还请多加建议！感谢～