楼主:
jeff5403 (jeff5403)
2016-09-07 19:24:16各位巨巨
我硬举虽然还是很烂，
下背常常疼痛，
注意了圆背轨道等等问题修正后，
有时候下背还是会有酸痛 刺痛感，
可以请问各位巨巨我哪里有做错吗？
这个问题困扰我好久了，一直没改善想说可以问一下版上的巨巨，谢谢各位！
https://youtu.be/ORF3yhtmg58
作者:
epili 2016-09-07 19:43:00楼下壶铃王
作者: tmac5300427 (FatU) 2016-09-07 19:59:00
屁股往下一点试试看
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-09-07 20:01:00背先动？
圆背,完成屁股没走完+骨盆前倾,脖子收一点,下放再拉别touch and go
作者:
Yshen (无)
2016-09-07 20:27:00你脊椎要爆了，砍掉找教练
作者: googlegu (google) 2016-09-07 20:39:00
别练硬举 练RDL
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-09-07 21:10:00帮脊椎QQ
楼主: jeff5403 (jeff5403) 2016-09-07 21:12:00
谢谢大家 砍掉重练！
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-09-07 21:33:00膝盖要再弯一点
起杠到膝盖那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了上半身的alignment也不对
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-09-07 22:34:00怎么看都很像宽步版的传统硬举...然后髋伸真的不够 屁股要顶到底阿
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-09-07 22:46:00我强烈建议这动作要有专业人事在旁指导再练..组合型动作姿势一不对就爆炸~这动作还会伤到脊椎
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-07 23:03:00这个相扑硬举做得很差...你去看任何高手讲解相扑硬举 都会说他是一个slow pull起杠那段是最慢也是最辛苦的但你太急了 屁股先起来导致杠离开小腿 然后又用下背去拉最后都没有看到你lockout不知道你是不是刻意这样 但如果重量很大 我敢保证你这个姿势一定没办法lockout相扑硬举跟传统硬举不一样的是 传统硬举膝和髋同时锁住相扑硬举膝盖先打直髋才锁住 如果没这样做 膝盖会挡到杠铃屁股会推不进去 所以你现在的做法就是想要同时打直的样子
作者: edison9311 2016-09-07 23:13:00
四不像欸到底要传统还是相扑啊
风险高 技术活 其实觉得这动作违反人体工学...为何ㄧ定要硬举不可? 壶铃王上身
作者:
ck1158 (小咸)
2016-09-07 23:32:00其实我觉得练相扑硬举很有用 搬重物时可以降低背伤风险commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相扑硬举拉到越上面 就来到越有利的姿势
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2016-09-07 23:35:00
高臀拉跟低臀拉而已
我每天在搬重物 重点在地板的重物会自然去找"工具"...
作者: goofy4ni (高飞) 2016-09-07 23:46:00
相扑起杠比较难吧？
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-09-07 23:57:00相扑起杠容易难在锁
作者:
ne579 (ne579)
2016-09-07 23:58:00好像股二 臀都没用到
传统硬举难在起来 相扑硬举难在锁实际比赛状况也是如此
总觉得看影片指导 就像看投手姿势ㄧ样..ㄧ百个人有八十个动作...
作者:
bcool (bb)
2016-09-08 00:40:00我这样看影片 觉得该找教练
112重训室吗 起身时挺直下背，并想像用力将屁股往前推，杠铃直上直下
作者:
Qcloud (Direction)
2016-09-08 12:07:00屁股
作者:
dwg (苏果诺)
2016-09-08 12:54:00借问一下...一般硬举每一下会把杠放掉再重新起杠吗？还是连续做？
作者:
nedsonyy (tainankp)
2016-09-08 13:11:00屁股坐下去一点 头往上顶
作者:
dwg (苏果诺)
2016-09-08 13:42:00因为我看有些人没放掉，所以想说自己是不是做错了...
大重量要放。一般健身房还是拿轻一点的，连做几下免得教练过来ggyy重量重，慢慢往下放杠非常容易受伤，所以一直强调要轻不然就做RDL就好，低杠位置在膝盖附近就好，不要再低屁股一定要下沈，背部才能比较直立一点此时腿部就会产生更大的支撑张力，辅助启动所以做硬举腿要强、要稳就是要来分担下背的吃力
楼上根本不懂相扑硬举吧我也在台大练 你杠贴小腿的位置是错的 起来时唐老鸦屁跟我老婆刚练时很像 看你要不要站内约新体帮你看上手臂要夹紧腋下 但你杠离体远