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[问题] 硬举问题 下背疼痛

楼主: jeff5403 (jeff5403)   2016-09-07 19:24:16
各位巨巨
我硬举虽然还是很烂，
下背常常疼痛，
注意了圆背轨道等等问题修正后，
有时候下背还是会有酸痛 刺痛感，
可以请问各位巨巨我哪里有做错吗？
这个问题困扰我好久了，一直没改善想说可以问一下版上的巨巨，谢谢各位！
https://youtu.be/ORF3yhtmg58
作者: epili   2016-09-07 19:43:00
楼下壶铃王
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-09-07 19:44:00
别担心,这边帮你召唤壶铃王
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2016-09-07 19:47:00
这相扑硬举? 通常硬举脚在内侧手在外侧不是?
作者: tmac5300427 (FatU)   2016-09-07 19:59:00
屁股往下一点试试看
作者: immortalqq (大牛)   2016-09-07 19:59:00
核心没绷紧 然后感觉像是用手在拉
作者: STi2011 (鸟王达)   2016-09-07 20:01:00
背先动？
作者: catsking01 (小白)   2016-09-07 20:09:00
核心不够稳...感觉腰先动了
作者: zxcv91039 (我好想看PTT)   2016-09-07 20:09:00
降重量打掉重来吧 你根本用上半身在顶 头不要ㄍㄧ
作者: winiel559 (大汉天威)   2016-09-07 20:25:00
圆背,完成屁股没走完+骨盆前倾,脖子收一点,下放再拉别touch and go
作者: Yshen (无)   2016-09-07 20:27:00
你脊椎要爆了，砍掉找教练
作者: googlegu (google)   2016-09-07 20:39:00
别练硬举 练RDL
作者: lpgaga5566 (懒叫卡卡)   2016-09-07 21:02:00
髋伸不够，相扑硬举应该更强调臀部
作者: commerce   2016-09-07 21:05:00
错很大
作者: alahuagua (阿拉花瓜)   2016-09-07 21:10:00
帮脊椎QQ
楼主: jeff5403 (jeff5403)   2016-09-07 21:12:00
谢谢大家 砍掉重练！
作者: wulingtony (武陵汤尼哥)   2016-09-07 21:25:00
没用到屁屁
作者: lingray (美好的时光，为我停留)   2016-09-07 21:33:00
膝盖要再弯一点
作者: justinbear (justinbear)   2016-09-07 21:42:00
新体喔XD
作者: Spartan117 (士官长)   2016-09-07 22:06:00
起杠到膝盖那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了上半身的alignment也不对
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝)   2016-09-07 22:34:00
怎么看都很像宽步版的传统硬举...然后髋伸真的不够 屁股要顶到底阿
作者: orzx (Muhaha~)   2016-09-07 22:46:00
我强烈建议这动作要有专业人事在旁指导再练..组合型动作姿势一不对就爆炸~这动作还会伤到脊椎
作者: ck1158 (小咸)   2016-09-07 23:03:00
这个相扑硬举做得很差...你去看任何高手讲解相扑硬举 都会说他是一个slow pull起杠那段是最慢也是最辛苦的但你太急了 屁股先起来导致杠离开小腿 然后又用下背去拉最后都没有看到你lockout不知道你是不是刻意这样 但如果重量很大 我敢保证你这个姿势一定没办法lockout相扑硬举跟传统硬举不一样的是 传统硬举膝和髋同时锁住相扑硬举膝盖先打直髋才锁住 如果没这样做 膝盖会挡到杠铃屁股会推不进去 所以你现在的做法就是想要同时打直的样子
作者: edison9311   2016-09-07 23:13:00
四不像欸到底要传统还是相扑啊
作者: beyondboy (老月)   2016-09-07 23:28:00
风险高 技术活 其实觉得这动作违反人体工学...为何ㄧ定要硬举不可? 壶铃王上身
作者: commerce   2016-09-07 23:32:00
ck完全讲错了 相扑硬举是过膝盖后比较困难
作者: ck1158 (小咸)   2016-09-07 23:32:00
其实我觉得练相扑硬举很有用 搬重物时可以降低背伤风险commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相扑硬举拉到越上面 就来到越有利的姿势
作者: beyondboy (老月)   2016-09-07 23:34:00
腰椎ㄧ受伤 走路都不用走了....
作者: jy27987651 (我的帅气程度)   2016-09-07 23:35:00
高臀拉跟低臀拉而已
作者: beyondboy (老月)   2016-09-07 23:42:00
我每天在搬重物 重点在地板的重物会自然去找"工具"...
作者: goofy4ni (高飞)   2016-09-07 23:46:00
相扑起杠比较难吧？
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝)   2016-09-07 23:57:00
相扑起杠容易难在锁
作者: ne579 (ne579)   2016-09-07 23:58:00
好像股二 臀都没用到
作者: commerce   2016-09-08 00:11:00
传统硬举难在起来 相扑硬举难在锁实际比赛状况也是如此
作者: beyondboy (老月)   2016-09-08 00:17:00
总觉得看影片指导 就像看投手姿势ㄧ样..ㄧ百个人有八十个动作...
作者: bcool (bb)   2016-09-08 00:40:00
我这样看影片 觉得该找教练
作者: yuchen092282 (YYC)   2016-09-08 01:00:00
112重训室吗 起身时挺直下背，并想像用力将屁股往前推，杠铃直上直下
作者: ck1158 (小咸)   2016-09-08 01:19:00
https://youtu.be/6ptq1OzAoSM从4:30开始都是硬举 明明就是传统难在锁 相扑难在起来...
作者: immortalqq (大牛)   2016-09-08 11:20:00
传统明明就难在起杠... 相扑则是相反
作者: Qcloud (Direction)   2016-09-08 12:07:00
屁股
作者: dwg (苏果诺)   2016-09-08 12:54:00
借问一下...一般硬举每一下会把杠放掉再重新起杠吗？还是连续做？
作者: nedsonyy (tainankp)   2016-09-08 13:11:00
屁股坐下去一点 头往上顶
作者: winiel559 (大汉天威)   2016-09-08 13:34:00
放掉再起杠啊
作者: dwg (苏果诺)   2016-09-08 13:42:00
因为我看有些人没放掉，所以想说自己是不是做错了...
作者: circlelee (三项)   2016-09-08 13:51:00
大重量要放。一般健身房还是拿轻一点的，连做几下免得教练过来ggyy重量重，慢慢往下放杠非常容易受伤，所以一直强调要轻不然就做RDL就好，低杠位置在膝盖附近就好，不要再低屁股一定要下沈，背部才能比较直立一点此时腿部就会产生更大的支撑张力，辅助启动所以做硬举腿要强、要稳就是要来分担下背的吃力
作者: guesswhen (Gu)   2016-09-10 15:41:00
楼上根本不懂相扑硬举吧我也在台大练 你杠贴小腿的位置是错的 起来时唐老鸦屁跟我老婆刚练时很像 看你要不要站内约新体帮你看上手臂要夹紧腋下 但你杠离体远
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