※ 引述《dwill5566 (东海喇叭王)》之铭言：
: 标题: 无法硬举那该如何排之后菜单
: 时间: Tue Sep 6 17:11:01 2016
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开头先问 请问兄台是练健美还是健力?
健身房里一堆人乱七八糟，连自已想要什么都不知道
就乱练一通，练健力的在减脂? 练健美的冲PR?
混合式练法? 当自已Kevin Levrone大肌肌又力量大?
开始的出发点就错了! 先弄懂自已要的是什么
我练健美到现在一次都没有过想知道自已PR的念头
更没有试过，扎实的把8-12reps做好
在健身房也不是跟大家玩ego game，看别人做重你也想做重
: 小弟目前在减脂期
: 想要以4个月做一个周期
: 已经开始两个月减的幅度还算可以接受
: 不过在两个礼拜前硬举要冲pr最大重量的时候(我知道对各位来说很轻才80kg)
: 拉倒背加上之前打球有伤
: 所以下背爆掉了
: 有去针灸加上修养好一些
: 上礼拜五练完深蹲想说旁边也有杠铃
: 就来做rdl好了
: 杠铃重量也是之前没成功的重量(80kg)
: 然后就二次复发腰痛
: 短期应该都不能练背和腿了
: 我平常的菜单是4天一循环
: 胸背腿各一天然后休一天
: 休息那一天可能会打打篮球
: 练的那三天穿插二头三头肩膀训练
: 现在要如何改菜单
: 还是只能休息然后饮食更严格控制
: 请各位巨巨为小弟我解惑谢谢
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