: 澄清一下,
: (回复各位下面留言)
: 我吃到150g是因为我有65kg耶,不是说要吃到体重磅数*1吗???
: 然后一礼拜重训4~6天,
: 1600cal 蛋白150g 基代1300左右,这样不是增肌饮食吧QQ?
: 增肌饮食不是要吃超过TDEE吗??
: 然后我现在是吃低碳,吃超低碳是8月份的时候,
: 那时候超严格的啊,碳水只摄取蔬菜+坚果,控制在20G内,
: 一个礼拜cheat dat 一天,一个月后身形没瘦......
: 热量也有在纪录,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,热量也在1600左右,
: 吃到月底就很有压力,因为没瘦造成的压力之外,因为碳水严格,
: 所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃饭,总之后来就不想吃什么生酮了....
: 吃生酮没瘦,肌力也上不去且变弱,所以意志消沉QQ
: 现在吃高蛋白,热量差不多,但肌力有进步QQ
: 减脂真的好难,我真的好难瘦QQ,有时候会崩溃到想大吃想哭....
: 想问另外个问题,下面是我的臀部,红色箭头的范围,
: 深蹲是不是练不太到???因为那边有些橘皮组织.....
: http://imgur.com/a/T7EQh
: 谢谢
65KG吃到150g 绝对是超量
长期过量的蛋白质摄取 伤身体的
USDA的建议量是体重(kg)x0.8 =>不运动的基本需求量
台湾的建议量是体重(kg)x1.0
正常运动量是1.3~1.5
高强度运动量1.8~2.0
当然这是一般情况下的一个参考值
人体很复杂 每个人状况不尽相同
某大大跟你说吃2.2 不代表你跟他吃一模一样 你就可以跟他一样
就算你们都是台湾人
更别说老外了
更何况妳是女生...
找到最适合自己的饮食搭配 才是正确的观念
另外 想讲一下碳水
营养学里面的基本概念
碳水化合物 是人体"最重要"的能量来源
你没看错 "最重要"
所以正常的膳食比例 碳水占一天的热量比 是最高的 55%~60%
如果你的碳水不够 但是运动量又很大
你的身体需要能量就必须要去找蛋白质跟脂肪拿=>减重
没错 是会瘦
但是这个找蛋白质跟脂肪的过程 会对人体造成负担
所以低碳水不适合新手
请勿越级打怪
就算你要吃低碳水 你选择的碳水来源 也必须是好的碳水
纯谷物非精致 地瓜 马铃薯等等互相搭配 而不是吃白饭 白面
一般人
" 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
" 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
" 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
正常来说 所有的食物里面都有蛋白质
因为生物就是蛋白质组成的 每一个细胞里面都有蛋白质
除非你吃纯化学合成的东西...
很多人刚开始练 就会想买乳清 高蛋白
你去问营养师 应该很少会觉得这样是好的建议....
只有健身教练会这样说....要赚钱啊XD
健身应该是一条长远的路 或者说一个长久的习惯
不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白
或者短期看到效果 就继续狂吃高蛋白....
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405
给各位参考一下
不是你很壮 就代表你很健康...