一、重训-有氧与有氧-重训哪一种在有氧运动时的脂肪
氧化率较高? (1篇文献)
Ans:重训-有氧
研究显示先重训之后的有氧运动脂肪氧化率较高，
对照过去的研究也显示经过一次剧烈的运动后，脂
肪分解的速率会提高。甚至将一次60分钟的有氧运
动拆成2次30分钟的有氧运动(中间休20分钟)，第2
次运动的脂肪分解率也明显较高。因此先重训，可
以提升随后有氧的脂肪氧化率。
二、重训-有氧与有氧-重训哪一种消耗的热量较多? (5
篇文献)
Ans:不确定，可能是重训-有氧消耗的热量较高。
1.四篇研究认为重训-有氧的热量支出较高，其立
论在于血流变化(先有氧会使肌肉有较充足的血
液供应)与跑步经济性(肌肉疲乏使跑步消耗更多
能量)。
2.一篇研究认为有氧-重训能消耗较多的热量，其
立论在于重训后心跳率上升，同样相对强度(67%
心跳保留率)下，跑步的速度下降，导致总热量
支出减少。
三、重训-有氧或有氧-重训的顺序会改变人体贺尔蒙的
反应吗? (1篇文献)
Ans:会。有氧-重训会减少重训后生长激素的浓度。
四、重训-有氧或有氧-重训的顺序会影响运动后过耗氧
量(EPOC)吗? (1篇文献)
Ans:不会。
五、重训-有氧或有氧-重训的顺序会影响延迟性肌肉酸
痛(DOMS)吗? (2篇文献)
Ans:会，有氧-重训对于减轻DOMS的效果较好。
六、依有氧-重训的顺序，会影响肌力的表现吗? (1篇
文献)
Ans:在休息不足的情况下会影响下肢表现，但不会影响
上肢表现。
七、在重训-有氧的顺序下，肌肉的疲劳会提高运动伤
害的风险吗? (文献太多太广泛了)
Ans:会，所以要监控自己的身体状况，不要过度疲劳。
八、顺道一问，到底多高强度的跑步速度，减脂效果
最好?
Ans:一般研究结果多落在65%储备摄氧量附近，可以用
心率推估抓个大概。
目标心跳=静息心跳+(最大心跳-静息心跳)*65%
最大心跳=208-0.7*年龄
静息心跳=坐姿休息10分钟后自己摸心跳算次数
结论：相关的研究还不够多，大家可以当作参考就好
资料来源：Google scholar + Pubmed 不一一列举囉~