我也分享一下我的两个月心得好了
手机排版请见谅.
一开始前几天会很没力，甚至会心悸、口干舌燥等症状
后来习惯就和平常一样了，甚至还更有精神，持久力更好!
饮食上我没有全程都生酮饮食，休假总会想大吃大喝嘛!...
训练日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黄豆+椰子油+奶油. 晚
餐就自助餐不吃淀粉！ 然后重训完喝乳清+鲜奶或奶粉+椰子油+奶油.
休息日原则上也差不多只是乳清换成鸡蛋，吃多少看心情，我是两天练一次!
原则上水果是不吃的，蔬菜就自助餐时摄取，偶尔会做沙拉来吃. 我练一休一!
然后一个星期都会大吃大喝一天，原则上就不忌口，顺便补充糖原!
如果全程生酮也是可以，只是觉得人生没什么意义...哈哈
原则上两个月下来体重掉了约5公斤,肌肉量明显增加，健检内脏脂肪4，体脂肪我忘记了.
..原则上我之前都9到15在波动，HDL :15x. LDL:5x. 约3:1 和之前差不多
两个月最大差别就是小腹不见了，腹肌变得比较明显，不过 很少练腹肌就会出现胸肌大
，但是腹肌很小的状况...
害我最近狂练腹肌...只是腹肌真的不好练就是了...有没有人分享一下练法啊...
其实生酮也是有缺点，除了饮食单调外，就是肌肥大的效果没有吃淀粉的效果来的好，练
起来有点像彭于晏那种精壮型，至于这种身材好不好就见仁见智了